อยากเพิ่มน้ำหนักแบบเร็วๆทำไง

คือผมหนัก60 ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก
ได้ยินมาว่าต้องกินโปรตีน2กรัม/น้ำหนักตัว1ก.ก.
ก็ต้องกิน120กรัม
แนะนำวิธีการกินหน่อยครับกินยังให้ได้โปรตีน120กรัม
แบบใช้ตังน้อยที่สุดควรกินอะไร
หรือถ้าอัดเวย์หลายๆคาบแทนจะได้มั้ยได้เหมือนกันรึเปล่า