ทำไงดีครับ เล่นยังไงก็ไม่โดน

ผมอยากเล่นอก กับ ท้องครับ ผมเล่นอกเเบบนอนยกบาร์เบลอะครับ พยายามกางเเขนกว้างๆเเล้ว เเต่ก็ไม่โดน ท้องก็ไม่ค่อยเจ็บนะ เจ็บเเค่ตอนเล่น พอออกจากฟิตเนส หายละ ทำไงดีครับ หรือท่าผมไม่ถูกใครมีที่เล่นพวกนี้บอกหน่อยนะครับ ขอหลังด้วย