six-pack สอบถามเทรนเนอร์ หรือคนที่ออกกำลังประจำค่ะ

สวัสดีค่ะ คือเราเป็นคนนึงที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกาย ปกติก็วิ่ง 20-30 นาที บางวันก็เล่น abs เล่นหน้าท้องปกติ 8 minute คือเราเป็นสาวที่คลั่งไคล้และอยากได้ six-pack มากค่ะ แต่ด้วยความที่เป็นคนที่เนื้อเยอะ อวบ สูง 155 น้ำหนัก 45 ยังมีไขมันและส่วนเกินที่ต้องกำจัดอยู่ เลยอยากสอบถามว่า ถ้าอยากได้ six-pack ใช้เวลาไม่นานเท่าไหร่ ต้องทำท่าไหนบ้าง ทำกี่เซ็ด ถ้ากิน whey protein จะช่วยมั้ยค่ะ ทำให้กล้ามขึ้นเร็วขึ้นมั้ย

ขอบคุณมากค่ะ