คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
สิ่งที่ควรเพิ่มคือกล้ามเนื้อนะครับ อย่ากินอาหารหวานน้ำตาลมากเกินไป ไม่มีประโยชน์ อาหารที่เพิ่มสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือโปรตีน
แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าคุณตะบี้ตะบันกิน โดยไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็ไม่ดึงโปรตีนมาใช้นะครับ ก็จะถูกกำจัดออก นี่เอาแบบง่ายๆไม่วิชาการนะครับ
การออกกำลังกายสำหรับคนผอมคือ เล่นกีฬายกน้ำหนัก ตอนอายุ20ผมก็สูงเท่าคุณน้ำหนักเท่ากัน สิ่งที่ทำให้ผมเปลี่ยนไปก็คือ การเดินเข้าโรงยิมครับ ไปเล่นที่สวนสาธารณะที่มีชมรมก็ได้
ไม่ต้องไปเน้นหรูหรามากครับ ไม่ต้องไปพวกฟิตเนสแพงๆ ไม่ต้องไปสนใจตำราเพาะกายระดับสูง เล่นแค่เบสิคพื้นฐาน ท่ายกน้ำหนักพื้นๆไม่กี่ท่า กินอาหารให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอวันล่ะ8ชั่วโมง( โดยเฉพาะช่วง 4ทุ่มถึงตีสอง) ไม่โหมเล่นทุกวัน คือนอกจากออกกำลังกายแล้ว การพักฟื้นกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมก็สำคัญ วิ่ง ปั่นจักรยาน นานๆหนักๆเลิกคิดไปก่อน
ถ้าเล่นถูกวิธี กินครบ พักผ่อนพอ 3เดือน น้ำหนักขึ้นได้เป็นสิบกิโลกรัม สำหรับคนเริ่มเล่นเวทครั้งแรก เค้าเรียกช่วงเวลาทองครับ จากนั้นมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นยากมากขึ้นเรื่อยๆ (น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ได้บอกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อาจเป็นไขมัน หรือร่างกายอมน้ำเนื่องจากกินเค็มมากเกินไปก็เป็นได้ครับ)
แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าคุณตะบี้ตะบันกิน โดยไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็ไม่ดึงโปรตีนมาใช้นะครับ ก็จะถูกกำจัดออก นี่เอาแบบง่ายๆไม่วิชาการนะครับ
การออกกำลังกายสำหรับคนผอมคือ เล่นกีฬายกน้ำหนัก ตอนอายุ20ผมก็สูงเท่าคุณน้ำหนักเท่ากัน สิ่งที่ทำให้ผมเปลี่ยนไปก็คือ การเดินเข้าโรงยิมครับ ไปเล่นที่สวนสาธารณะที่มีชมรมก็ได้
ไม่ต้องไปเน้นหรูหรามากครับ ไม่ต้องไปพวกฟิตเนสแพงๆ ไม่ต้องไปสนใจตำราเพาะกายระดับสูง เล่นแค่เบสิคพื้นฐาน ท่ายกน้ำหนักพื้นๆไม่กี่ท่า กินอาหารให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอวันล่ะ8ชั่วโมง( โดยเฉพาะช่วง 4ทุ่มถึงตีสอง) ไม่โหมเล่นทุกวัน คือนอกจากออกกำลังกายแล้ว การพักฟื้นกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมก็สำคัญ วิ่ง ปั่นจักรยาน นานๆหนักๆเลิกคิดไปก่อน
ถ้าเล่นถูกวิธี กินครบ พักผ่อนพอ 3เดือน น้ำหนักขึ้นได้เป็นสิบกิโลกรัม สำหรับคนเริ่มเล่นเวทครั้งแรก เค้าเรียกช่วงเวลาทองครับ จากนั้นมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นยากมากขึ้นเรื่อยๆ (น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ได้บอกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อาจเป็นไขมัน หรือร่างกายอมน้ำเนื่องจากกินเค็มมากเกินไปก็เป็นได้ครับ)
แสดงความคิดเห็น
สูง 173 น้ำหนัก 55 อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้สมส่วน ควนทำไงดีครับ??
ปกติเป็นคนทานข้าวเยอะ วัน 4-5 มื้อ กินข้าวเสร็จ ก็จะหา ขนม หรือน้ำอัดลม กินต่อ กินเท่าไหร่ น้ำหนักก็ เท่าเดิม
เลยอยากจะขอคำแนะนำ ในเรื่องการกิน ควรกินอาหารประเภทไหน
ขอบคุณครับ