อยากทราบการออกกำลังกายกับการกิน

อยากทราบรายละเอียดการกินกับออกกำลังกายครับอยากให้ผู้รู้ช่วยบอกหน่อยครับ
ผมอายุ17หนัก76สูง179
ตอนเช้าต้องเล่นดนตรีเครื่องเป่าที่รร
ตอนเย็นเล่นบอล อยากให้ช่วยบอกวิธีกินอาหารกับออกกำลังกายให้หน่อยครับ แถวบ้านมีพื้นที่ว่างสามารถวิ่งได้มีเครื่องออกกำลังกายของชุมชน
เคยลองทำแบบกินข้าวเช้าน้อยๆแต่พอไปเป่าเครื่องดนตรีก็เป็นลมไม่มีแรง