ขอความกรุณาผู้รู้ ช่วยจัดโปรแกรมฟิตเนสให้ด้วยค่ะ

อยู่ต่างประเทศค่ะ  ค่าเทรนเนอร์แพง  ไปยิมได้เกือบสองอาทิตย์แล้ว  เป็นความดันสูง ตอนนี้กินยาทุกวัน  และคุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกาย  ปัญหาคือ จะเริ่มออกกำลังกายยังไงถึงจะถูกต้อง  พร้อมๆกับออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไปในตัว  ส่วนสูง 155 หนัง66กิโลกรัม    ทุกครั้งที่ไปยิม  จะเดิน 1ชั่วโมง  วิ่งยังไม่ได้ เพราะรู้สึกมึนๆหัว และไปยกเวทเล็กๆน้อย เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน และซิทอัพ อีกนิดหน่อยค่ะ