(=,") ขอคำแนะนำพึ่งเข้าฟิตเนส ควรออกกำลังกายด้วยอะไร เท่าไหร่และยังไงดีคะ?

พึ่งเริ่มออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาได้ประมาณ 1 เดือนค่ะ ยังงงๆ งวยๆ ว่าควรจะออกอะไร เท่าไหร่และยังไงดี?
จุดประสงค์คือ อยากลดความอ้วนแบบสุขภาพดีเนื่องจากตอนนี้น้ำหนักกำลังพุ่งทะยานสู่เลข 7 ต่อส่วนสูง 166 แล้ว
โดยส่วนที่เน้นอยากให้มันลดเป็นพิเศษคือ ต้นขา (เผละขั้นรุนแรง), ต้นแขน (ใหญ่แถมย้อย) และหน้าท้องค่ะ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ช่วงก่อนหน้าที่ทางฟิตเนสให้เทรนเนอร์ฟรี 3 ครั้ง เคยถามๆ เทรนเนอร์ว่าต้องออกอะไร เท่าไหร่และยังไงบ้าง?
เทรนเนอร์แนะนำให้ปั่นจักรยานค่ะ พอหมดเทรนเนอร์ฟรี 3 ครั้ง ก็เลยปั่นจักรยานประมาณ 45 นาทีมาตลอด
หลังจากปั่นจักรยานเสร็จก็มาซิทอัพ 3 เซ็ท (30 ครั้งต่อเซ็ท) แต่บางวันก็ไม่ได้ซิทเนื่องจากบางทีไปแล้วมีคนใช้อยู่

ผลลัพธ์ก็คือ ออกกำลังกายเสร็จชั่งกิโลลดมา 3-4 ขีดค่ะ พอวันต่อไปชั่งใหม่ก่อนออกกำลังกายดันกลับมาเท่าเดิม!

ไม่รู้ว่าเป็นเพราะเราไม่ได้งดข้าวเย็นหรือป่าวนะคะ คือ เราทำงาน 08.00 น. เลิก 17.00 น. ถึงฟิตเนสประมาณ 18.00 น.
เสร็จจากฟิตเนสประมาณ 20.00 น. กลับถึงบ้าน 21.00 น. ดังนั้นจะได้ทานข้าวเย็นประมาณ 21.30 น. เป็นต้นไป
เลยเคยถามเทรนเนอร์ว่าชีวิตประจำวันเป็นแบบนี้ ควรงงดข้าวเย็นใช่มั้ย เทรนเนอร์ก็บอกว่า "ใช่" ค่ะ แต่เรางดไม่ได้เอง (T^T)

สรุปก็คือ เราขอรบกวนผู้มีจิตใจเมตตา สงสารผู้หญิงถึกแบบเราแนะนำให้หน่อยค่ะ ว่าวันๆ นึง...
1. เราควรเล่นอะไร เท่าไหร่ ยังไงบ้าง? (พอจะแนะนำประมาณนี้เลยได้มั้ยคะ)
    - ยืดเส้น ยืดสาย 10 นาที
    - ปั่นจักรยาน, ลู่วิ่ง 45 นาที
    - ซิทอัพ 90 ครั้ง ...
    - ยืดเส้น ยืดสาย 10 นาที
2. เราควรงดข้าวเย็นมั้ยคะ?
3. อยากแนะนำอะไรเพิ่มเติม เต็มที่เลยค่าา า (แต่อย่าดุเราแรงนะ ถึงเราจะตัวถึกแต่จิตใจเราบอบบางมาก ก)

ขอบคุณทุกๆ ท่าน (ล่วงหน้า) มากๆ นะคะ ผู้หญิงถึกอย่างเราจะมิลืมเลือนการช่วยเหลือครั้งนี้จริงๆ (^/\^)