ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่รู้กินแบบนี้ได้มั้ย? วอนถามผู้รู้หน่อยครับ

ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ พอดีน้ำหนักเกินมากจนอึดอัดแล้ว ผมสูง 183 หนัก 106.8 วันนี้มื้อเช้ามี มะละกอสุกครึ่งลูก มื้อกลางวันมีขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+นม fat 0% 1แก้ว มื้อเย็นมีสลัดผัก (มีผักซาลารี่ ผักกาดแก้ว ลูกเดือย งาขาว งาดำ ลูกเชอร์รี่ แครอท และก็กะหล่ำม่วง) รวมกันได้ 3 ขีด ไม่ราดน้ำอะไรเลย + ไข่ไก่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นม fat 0% 1 แก้ว และเมื่อ 4 โมงเย็นก็เต้นแอโรบิคไปประมาณ 30 นาที ที่ผมกินวันนี้ อย่างนี้น่าจะได้ประมาณกี่แคลอรี่อ่ะครับ แล้วแบบนี้น้ำหนักจะขึ้นไหมครับ วอนผู้รู้ชวยตอบให้หายกังวลหน่อยครับ หรือถ้าใครมีคำแนะนำดี ๆ ก็บอกได้นะครับ

ป.ล. ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ