วิ่งยังไงให้ขาเล็กลงโดยไม่เป็นมัดๆคะ

ช่วงน่องกับช่วงต้นขาเรามันมีไขมันอะค่ะเลยไปวิ่งดีกว่าเพราะชอบวิ่งที่สวนมันกว้างดีนัดเพื่อนไปวิ่งด้วย
อยากทราบว่าวิ่งต้องเอาส่วนไหนลงทำไมแต่ละเว็บบอกไม่เหมือนกันเลย บ้างบอก ปลายเท้าลง บ้างบอก ส้นเท้าลง บ้างบอก กลางเท้า สรุปว่ายังไงหล่ะเนี่ย
แล้วควรวิ่งประมาณไหนดีต้นขาถึงจะเล็กคะ