ต้องการ Clean Bulk ต้องทำยังไงบ้างครับ

คือผม Bulk มาซักระยะนึงแล้ว แล้วต้องการ Clean Bulk คือผมรู้แค่ว่า การ Clean Bulk ต้องกินอาหารคลีนๆ แต่ผมอยากทราบว่าต้องกินแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ครับ ตอนผม Bulk ผมกิน 3,200 แคล แล้วถ้าจะ Clean Bulk ต้องกินกี่แคลครับ