ปั่นจักรยาน ฟิตเนส แบบชิวๆ 30 นาที นี่จะได้อะไรไหมค่ะ

ทุกเช้า เราไปปั่นจักรยาน ฟิตเนสที่คอนโดที่พักอยู่ประมาณ 30 นาที ก่อนไปทำงาน
โดยเป็นการปั่นชิวๆ ดู youtube ไปด้วย เพราะเราไม่ได้ตั้งใจจะลดน้ำหนัก หรือ จะลดอะไรเป็นพิเศษ
อยากแค่ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี

ปั่น ประมาณ 30 นาที เบิร์นไป ประมาณ 200 calories และ heart rate ก็ประมาณ กลางๆ

จะสอบถามว่า ปั่นอย่างนี้ จะได้อะไรไหมค่ะ หมายถึง จะมีผลดีสำหรับสุขภาพไหม หรือ ปั่นไป ก็ไม่ได้อะไร ถ้าไม่จริงจังกว่านี้ จะได้ปรับตัว

รบกวนแนะนำด้วยค่ะ

ขอบคุณค่ะ