ปัญหาในการออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน

อยากทราบครับพอดี ผมเลิกงาน 17.00 น และเวลที่ผมไปออกกำลังกาย คือ  18.30 น ถึง 20.00 ซึ่งข้าวมื้อเย็นผมควรกินตอนไหน ระหว่าง ช่วงที่เลิกงานคือ หลัง 17.00 หรือ หลังออกกำลังกายเสร็จ คือ 20.00 น. ปัญหาคือ "ถ้าผมกินหลังเลิกงานพอดีวิ่งแล้วจะจุกครับ" แต่ถ้า "กินหลังออกกำลังกาย ไม่ทราบว่า 20.00 มันจะดึกไปไหมกับการกินมื้อเย็น" ช่วงนี้จิงจังครับอยากลดพุง เลยอยากรู้วิธีการกินมื้อเย็นที่ถูกต้อง ช่วงนี้ผมก็ควบคุมอาหารไปด้วยกินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะ ที่ผ่านมาผมไม่คุมอาหาร อยากกินอะไรก็กิน ออกกำลังกายไปรู้สึกเหมือนไม่ช่วยอะไรเลย