ออกกำลังกายแล้วห้ามนั่งจริงหรอคะ ขอวิธียกดัมเบลด้วยค่ะ

คือผมอายุ18/178/67 เป็นคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย แต่ว่าหลังจากนี้จะยกดัมเบลกระโดดเชือกไม่บ่อยมากแต่จะพยายามคับ เข้าเรื่องเลย คือผมเป็นคนแขนเล็กเวลาถ่ายรูปไม่ค่อยดูดีเท่าไหร่ อยากให้พี่ๆแนะนำเวย์ที่เพิ่ม

เราเป็นผู้หญิง ส่วนสูง 158cm น้ำหนัก 38-39kg ร่างกายค่อนข้างอ่อนแอ เหนื่อยง่าย พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมออยู่ค่ะ มีความกังวลปัญหาต้นแขนย้วย ซื้อดัมเบลมายกท่าเป็นเซ็ต น้ำหนัก 1kg กับ 2kg 1kg ก็ว่าเบ

แขนเล็กมากค่ะไม่สมส่วนกับขากับตัวมีแต่คนทักว่าแขนเล็ก ดูผอมมาก จนไม่กล้าใส่เสื้อแขนสั้นเพราะคนชอบทัก เป็นผู้หญิงอยากเพิ่มแขนต้องเริ่มยกดัมเบลกี่กิโล??

ตอนยกดัมเบลขึ้นแล้วเอาลง เป็นมาสักพักนึงแล้วครับ

เราเคยผ่าตัดเต้านมและเลาะต่อมน้ำเหลืองด้านซ้ายไป 9 ต่อมเมื่อหลายปีก่อน ซึ่งคุณหมอแนะนำว่าแขนข้างนี้ห้ามยกของหนัก ระวังอย่าให้มีแผลหรือติดเชื้อเพราะแขนจะบวมได้ง่าย ไม่ทราบว่าแขนซ้ายสามารถเจาะเลือดได้อ

ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ

ตามชื่อเลยครับ ปกติผมเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายแต่มีกล้ามแขนเยอะมากเลยซื้อดัมเบลมาผมสามารถยกบาร์เบล19โลได้10ครั้งแต่เพื่อนผมยก19โลไม่ได้

แล้วม้านอนที่ใช้ยกท่าที่เอาเข่าแขนเก้าอี้แล้วยกดัมเบลขึ้นจากพื้นนี้ จำเป็นไหมครับ เห็นว่าเอามานอนออกกำลังหัวใหล่ได้ด้วย