ทำยังไงให้อ้วนขึ้น ผอมมากก ช่วยหน่อยนะๆ

คือเราผอมมากๆเลยอ่ะ น้ำหนังไม่ถึง40 สูง151 ม4 ค่ะ อยากอ้วนมากกว่านี้มีกล้ามเนื้อ สูงขึ้น อวบอึ๋มขึ้นมาบ้างก็คงดี ต้องกินอะไรบ้างหรอค่ะ แต่ตอนนี้เราพยายามกินเพิ่มขึ้น แต่กินเยอะไม่ได้เพราะจะเจ็บท้อง และเราก็ออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่อ่ะค่ะ ยกเวท ซิทอัพ สควอช ทำทุกวันค่ะวันละ30 นาทีแต่ไม่รู้จะได้ผลรึเปล่า ช่วยเพิ่มเติมหน่อยนะคะ