การกิน + การเก็บรักษา อาหารคลีนครับ

เคยถามไว้แล้วแต่ลืม แทก ห้องลุมพินี ครับ

ก่อนอื่นต้องอธิบายก่อนเลยนะครับ ว่ากินมาประมาณปีนึงแล้วครับ

แต่ปัญหาของผมคือผมเริ่มขี้เกียจเสียเวลาช่วงเข้ากับการทำอาหารคลีนกินมื้อเช้า + ใส่กล่องไปกินมื้อกลางวันที่ทำงาน

จึงอยากถามเพื่อนๆหน่อยครับว่า ผมสามารถ ทำคราวละเยอะๆ แล้วอัดใส่ตู้เย็น พอจะกินก็เอาเข้าไมโครเวฟ
(ย่างอกไก่ในเทฟร่อน + หุงข้าวเตรียมไว้ แต่ไม่รวมผักนะครับ ผักผมจะพยายามหั่น + ลวกใหม่ทุกวันเพื่อ
จะได้ไม่สูญเสียวิตามิน และเพื่อความหลากหลายในการทานผักอะครับ)

อยากทราบว่า อกไก่ + ข้าว ที่กล่าวไว้แล้วอะครับ มันจะทำให้เราได้รับสารอาหารน้อยลงหรือเปล่าครับ

ส่วนอีกเรื่องก็คือเพื่อนๆมีวิธีกินอาหารคลีนลงท้องได้เยอะๆมั้ยครับ อิอิ เพราะสำหรับผมผมว่ามันทำให้

ผมอิ่มเร็ว =  กินได้น้อยนั่นแหละครับ + กับผมเป็นคนวิ่งเป็นประจำ เลยคิดว่าตัวเองกิน cal ขาด ทำให้ตอนนี้ผอมมากๆๆๆ ดูไม่ดีเลยยย

รบกวนเพื่อนๆช่วยแชร์ประสบการณ์หน่อยนะครับ   ขอบคุณไว้ล่วงหน้าเลยครับ