สิ่งที่ไม่เคยคิดและหวังมันก็เป็นจริง... จากเด็กอ้วนคนนึง จากหนัก 97 เหลือ 64.. #ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

+++ย้อนกลับไปช่วงแรกๆก่อนนะคับ+++
      อ้วนตั้งแต่จำความได้ละคับ แต่อยู่ในเกณฑ์ท้วมๆอวบๆปกตินะคับ  มันเพิ่งมาแบบ อ้วนสุดๆหยุดไม่อยู่ก็สมัยเพิ่งขึ้นมัธยมนี้เอง
โดยเฉพาะไอช่วงตอน ม.ปลาย ช่วงแห่งการเรียน การสอบคับ ช่วงนั้นก็ไม่ได้สนใจอะไร เรียน สอบ กิน ทำเท่านี้ ขอวงเล็บว่ากับไอการกินนี่ให้ความสำคัญมากคับ ตอนที่อยู่หอกับเพื่อน ไม่ว่า จะดึกดื่นแค่ไหน ฝนจะตก อากาศจะหนาว น้ำท่วม นี่ก็ยังจะออกไปหาของกินเลยคับ  เหมือนจะเว่นะคับแต่เป็นเรื่องจริง ยังจำได้จนทุกวันนี้เลย //อย่าให้อะไรมาขัดขวางการกินของเรา
     จำได้ว่าช่วงที่น้ำหนักขึ้นสุดๆ ก็เป็นช่วง ม.6 อะคับ ตอนที่เคยชั่ง 97 เลยก็ว่าได้ หลังจากนั้นกลัวตาชั่งคับไม่ชั่งอีกเลยย หลอนนน....



/// เริ่มต้นนะคับ  ผมหนัก 97 ส่วนสูงประมาณ 172
ปัจจุบัน น้ำหนักเหลือ 64 กิโลกรัม เคยลงสุดได้ 60 ประมาณนี้คับ หลังจากนั้นก็อยู่ 62-64 ตลอดมาเลย ตามอัตราการกิน
ระยะเวลาที่ใช้ทั้งหมดประมาณ 10 เดือนได้เลย แต่เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆ 6 เดือน คนรอบข้างก็เริ่มทักละคับ



ขั้นตอนของเราที่ใช้เลยนะคับ เราจะยิดการกินแบบนี้
เช้า : ต้องกินข้าวเช้าทุกวัน (ขอย้ำว่าทุกวันนะคับ) เพราะเคยอ่านเจอมาว่าการที่เรากินข้าวเช้าจะทำให้ระบบการเผลาพลาญดีขึ้นและอาการหิวระหว่างวันลดน้อยลง ช่วงเวลาการกินก็เท่าไร่ก็ได้แต่อย่าเกิน 9 โมงเช้า
กลางวัน : กินข้าวหรืออะไรที่เราอยากกินได้ปกติเลย แต่ในปริมานที่พอดีนะ
เย็น : กินข้าวเล็กๆน้อย ก่อน 6 โมงเย็น *เล็กๆน้อยๆจิงๆนะคับ เอาแค่ไม่พอหิว จะได้ไม่ทรมาน
ระหว่างมื้อ หรือดึกๆ : ถ้าหิวก็กินเป็นผลไม้ ไม่ก็นมเปรี้ยวขวดเล็กก็ได้คับ
-------และก็อย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีนะคับ------- ถ้าไม่ว่างจริงๆก็หาเวลาว่างอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันก็ได้ ควบคุมน้ำหนักอย่างเดียวมันจะไปช้าๆ แต่ถ้าออกกำลังกายไปด้วยนี่เห็นผลดีขึ้นแน่นอนคับ


































สุดท้ายนี่ใครมีอะไรสงสัยเพิ่มเติมก็แอดเฟสหรืออินบล๊อคมาถามผมได้นะคับ ยินดีให้คำปรึกษาได้เสมอเลย
https://www.facebook.com/bankza.thongkaew