สวัสดี ค่ะ  กลับมากับอีกกระทู้
เราอ้วนมากจาก47เป็น63 เครียดเลยละตอนนั้น  
จนหาวิธีปรับตนเองโดยการคุมอาหาร แล้วก็ออกกำลังกาย  ทำได้ไม่นานก็เลิกเพราะไม่ว่างบ้างขี้เกียจบ้าง จนคิดสั้นโดยการกินกาแฟ ลดความอ้วน  
ตอนนั้นใช่ว่าไม่รุ้นะว่ากินไม่ดี แต่ก็กินด้วยความกล้าๆกลัวๆว่าจะโย่โย่  กินไปหมดกระปุ๋ก1 ช่วงที่กินเราออกกำลังกายด้วยนะ กินน้อยลงของหวานแป้งกินหมดให้พอดี 1เดือนเต็ม นน.ลดเหลือ59แล้วเราก็เลิกกินเลยเพราะกลัวอยู่  แล้วกลับมาใช้วิธีที่ทุกต้อง
#เชื่อไหมถืงน้ำหนักลดช้าแต่เรา สบายใจนะ  รู้ไหมลดเท่าไหร่ ทำได้1เดือน ลดเหลือ 57
การคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่
เช้า:จะกินข้าวกับแกงเมื่อคืน 2ทัพพี
เที่ยง:กินข้าวตามสั่ง1จาน
เย็น:มะเขือเทศบ้าง ผักต้มบ้าง
การออกกำลังกาย
เต้น cover  อาโรบิก ตามคลิปในยูทูบ ถูบ้านกวาดบ้านเช้าๆ
ทำแบบนีได้เดือนนืงก็ลด 2 โล นะ แต่ก็ไม่ภูมใจอยากให้ได้เดือนละ 4โล  เพราะต้องลดต่อ  เราสูงแค่ 153 นน.57 อ้วนมากกก อยากให้ได้ 45กก.  อ้วนอย่างเดวไม่พอมีพุงด้วยย้อยมา หน่องใหญ่  อยากลดทุกส่วนอย่างสมบูนแบบ  ใครก็ได้แนะนำที
อยากได้คำแนะนำจากผู้มีประสบการ อย่างหนื่งที่รู้ว่าสาเหตูไรที่ลดช้า ก็คือเราน่าจะกินเยอะ
ช่วยแนะนำการกิน และคลิปที่youtube  ว่าอันใหนดีบ้าง
ขอบคุนล่วงหน้าค่ะ
อ้ออยากถามอย่างหนื่ง คือ ผู้หญิงต้องกินวันละไม่เกินกี่แคลค่ะ