ปล เราปิดเทอมอยู่นะคะ
การออกกำลังกายเราจะแบ่งเป็นสอง คือ ตอนเช้า (T25) ตอนเย็น (เต้นตามคลิปของ taebo เกือบชั่วโมง)
ตอนเช้า โฮลวีตสองแผ่น (ทา เนยถั่วครึ่งช้อนชา ทุน่า ไข่เจียว(ไช้ไมโครเวฟทำ) และ ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย )
รอย่อยซะสองถึงสามชั่วโมง แล้วออก T 25 ที่เราออกหลังอาหารเช้า เพราะ 1 เราอยุ่แต่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหนและ มีเวลาว่าง 2 เรารู้สึกออกกำลังกายหลังอาหาร มีใจอยากจะเล่นมากกว่า คือเราเป็นคนตื่นเช้า ประมาณเจดโมงกว่า ตื่นมาก็หิวเลยค่ะ (ไม่ได้อดอาหารเย็นนะ) พอหิวก็ไม่มีใจอยากออกกำลังกาย จะไห้กินนิดๆหน่อยๆพอหายหิวแล้วมาออกก็ไม่อยากอะค่ะ อยากกินมื้อเช้าอิ่มๆไปเลย เคยอ่านเจอมาว่า อยากลดไขมันให้ออกตอนเช้าก่อนอาหาร เพราะมันจะเบิร์นของเก่า ถ้าออกหลังทานอาหารเช้า มันก้จะเบิร์นของที่คุณเพิ่งกินเข้าไป ไม่รู้ว่าวิธีแบบที่เราทำจะลดไขมันได้มากน้อยเท่าไหร่
กลางวัน จะเน้นพวกต้มผักค่ะ เน้นทานน้ำแกงเยอะๆหน่อย มีอกไก่นาบกะทะ อะไรแบบนี้
ก่อนออกกำลังกายตอนเย็นก้จะกินค่ะ กินคล้ายอาหารหลักเลย (มีข้าวและกับข้าว) แต่คือกินไห้พอมีแรงออกกำลังกายตอนเย็น รอย่อยชั่วโมงนึง
ก็ออกคลิปของtaebo เกือบชั่วโมงค่ะ
ตอนเย็น จะเลี่ยงแป้ง ตอนนี้ติดไจส้มตำ (ทำเอง ไม่ไส่น้ำตาลปีป และน้ำปลา) ไข่ขาวสองฟอง
ระหว่างวันก็กินผลไม้ เช่นฝรั่งและก็ มีกินจุกจิกบ้างเล้กๆน้อยๆ เช่น บีทาเก้น สุตรน้ำตาลน้อย ป้อกกี้หรือคุ้กกี้วันละชิ้น ค่ะ
ไม่รุ้ว่าอาหารแต่ละมื้อน้อยไปไหม แต่เรากินอิ่มทุกมื้อนะคะ หลับยาวหกชั่วโมงเลยค่ะ (เมื่อก่อนกินน้อย ชอบตื่นมากลางดึก เพราะหิว เลยต้องกินตอนกลางดึกค่ะ)
เราสูง 156 หนัก 65 ถ้าเราทำตามแพลนข้างบนที่กล่าวมา สองเดือนจะลดได้ซักสิบโลไหมคะ
ปล แนะนำปรับวิธีการกินและการออกกำลังกายได้ค่ะ หากคิดว่ามันยังไม่ถูกต้อง ขอบคุณค่ะ
การกินและออกกำลังกายแบบนี้ถูกไหมคะ
การออกกำลังกายเราจะแบ่งเป็นสอง คือ ตอนเช้า (T25) ตอนเย็น (เต้นตามคลิปของ taebo เกือบชั่วโมง)
ตอนเช้า โฮลวีตสองแผ่น (ทา เนยถั่วครึ่งช้อนชา ทุน่า ไข่เจียว(ไช้ไมโครเวฟทำ) และ ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย )
รอย่อยซะสองถึงสามชั่วโมง แล้วออก T 25 ที่เราออกหลังอาหารเช้า เพราะ 1 เราอยุ่แต่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหนและ มีเวลาว่าง 2 เรารู้สึกออกกำลังกายหลังอาหาร มีใจอยากจะเล่นมากกว่า คือเราเป็นคนตื่นเช้า ประมาณเจดโมงกว่า ตื่นมาก็หิวเลยค่ะ (ไม่ได้อดอาหารเย็นนะ) พอหิวก็ไม่มีใจอยากออกกำลังกาย จะไห้กินนิดๆหน่อยๆพอหายหิวแล้วมาออกก็ไม่อยากอะค่ะ อยากกินมื้อเช้าอิ่มๆไปเลย เคยอ่านเจอมาว่า อยากลดไขมันให้ออกตอนเช้าก่อนอาหาร เพราะมันจะเบิร์นของเก่า ถ้าออกหลังทานอาหารเช้า มันก้จะเบิร์นของที่คุณเพิ่งกินเข้าไป ไม่รู้ว่าวิธีแบบที่เราทำจะลดไขมันได้มากน้อยเท่าไหร่
กลางวัน จะเน้นพวกต้มผักค่ะ เน้นทานน้ำแกงเยอะๆหน่อย มีอกไก่นาบกะทะ อะไรแบบนี้
ก่อนออกกำลังกายตอนเย็นก้จะกินค่ะ กินคล้ายอาหารหลักเลย (มีข้าวและกับข้าว) แต่คือกินไห้พอมีแรงออกกำลังกายตอนเย็น รอย่อยชั่วโมงนึง
ก็ออกคลิปของtaebo เกือบชั่วโมงค่ะ
ตอนเย็น จะเลี่ยงแป้ง ตอนนี้ติดไจส้มตำ (ทำเอง ไม่ไส่น้ำตาลปีป และน้ำปลา) ไข่ขาวสองฟอง
ระหว่างวันก็กินผลไม้ เช่นฝรั่งและก็ มีกินจุกจิกบ้างเล้กๆน้อยๆ เช่น บีทาเก้น สุตรน้ำตาลน้อย ป้อกกี้หรือคุ้กกี้วันละชิ้น ค่ะ
ไม่รุ้ว่าอาหารแต่ละมื้อน้อยไปไหม แต่เรากินอิ่มทุกมื้อนะคะ หลับยาวหกชั่วโมงเลยค่ะ (เมื่อก่อนกินน้อย ชอบตื่นมากลางดึก เพราะหิว เลยต้องกินตอนกลางดึกค่ะ)
เราสูง 156 หนัก 65 ถ้าเราทำตามแพลนข้างบนที่กล่าวมา สองเดือนจะลดได้ซักสิบโลไหมคะ
ปล แนะนำปรับวิธีการกินและการออกกำลังกายได้ค่ะ หากคิดว่ามันยังไม่ถูกต้อง ขอบคุณค่ะ