ถ้ามีแต่ดัมเบล ไม่มีม้าน่ัง เล่นอกได้ไหมครับ

http://picture.in.th/id/94cb4100d70a6d3b7035a102f61ed58d สูง 179 หนัก 82 ปกติผมเล่นที่ห้องด้วยตัวเอง มีม้านอน 1 ตัว ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ ข้างละ 15 kg กำลังจะซื้อบาเบลเพิ่ม 1 อัน จะเล่นแล้วแต่

เนื้อหาตอนนี้ บอกได้คำเดียวว่า สิ้นหวัง ++++++++++++++++++++++++++++ ซิ่น ที่อยู่หน้าสุด กำลังจะถูกทหารม้าทัพจ้าวนับร้อยเข้ารุม ด้วยความโมโหที่ถูกลี่มู่ใช้อุบายเดียวกับครั้งจัดการหวังฉี ทำให้เจ้าตัว

เมื่อสองวันก่อน ผมใช้ดัมเบลเล่นอกแล้วต่อด้วยอกล่างท่า DB.PullOver (17kg) จากนั้นต่อท่าหลังแขนท่า Seated dumbbell tricep (17kg) ช่วงที่กำลังเทคดัมเบลขึ้นในท่าหลังแขน ตัวล็อค(พลาสติก)เกิดเลื่อนและหลุดออ

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

ผมวิด3ท่า ท่าละ15x4 ผมหนัก107โล 1วิดขนานพื้น ได้10พักโดยค้างใว้1-2วิแล้วต่อได้อีก5 แทบดันไม่ขี้น 2วิดกับม้านั่ง ได้12 ฝืนจนแขนสั้นได้15 3เอาเข่าใว้บนม้านั่ง ชาใขว้กันแล้ววิดได้10 ฝืนต่อจนหน้าแทบทิ่มได