ขอสอบถามเรื่องการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายครับ

สวัสดีครับพี่ๆทุกคน  ผมชื่อบอลครับ  พอดีไปแม่สอดซื้อจักรยานมา  1  คัน  เป็นจักรยานคล้ายฟิกเกียร์ครับ  วงล้อลีบๆใหญ่  แฮนด์ตรง  มีเกียร์อยู่  7  เกียร์ครับ  แบบหมุนเอา  อยากสอบถามพี่ๆดังนี้ครับ

1 ถ้าผมจะออกกำลังกายและฝึกกำลังขาควรใช้เกียร์อย่างไรในการฝึกครับ

2 ระยะทางที่ใช้ฝึกปั่นควรจะใช้ระยะทางเท่าไร  เวลาในการเพิ่มระยะทางนานแค่ไหน  ผมกะว่าปั่นไปกลับรวมกัน 10 กิโลเมตรระยะทางน้อยไปไหม    แถวบ้านผมไม่มีเนินครับ  ถนนหนทางค่อนข้างเรียบ แถววัดพิกุลทอง จังหวัดสิงห์บุรีครับ

3 ผมมีเวลาว่างปั่นทุกเช้าช่วง 6.00-7.00 ของทุกวัน  จะมีปัญหาอะไรไหมครับ

4 เมื่อเช้าลองเอาไปปั่นแล้วรู้สึกว่าบันไดเสียงดังแปลกครับ เปลี่ยนได้หรือไม่

5 พี่ท่านใดใช้เเอฟในการจับระยะ  หรือจับความเร็วเฉลี่ยในการปั่นบ้างครับ  อยากรู้ว่าใช้อะไรในการวัดครับ  

ขอรบกวนพี่แค่นี้ครับ  

ขอบคุณมากครับ