วิธีฝึกดึงข้อให้ได้ทำไงคับ

ผม สส 180 นน 58 ผมดูมันก็เหมือนจะเห็นกล้ามอยู่นะ แต่ทำไมเวลาไปยกของหนักๆ หรือ วิดพิ้น สู้เพื่อนๆ ที่ไม่เห็นกล้ามเนื้อ ไม่ได้เลย แล้วผมออกกำลังกายสัปดาละ 3-5 วัน พวก ตีเทนนิส วิ่ง เล่นบาส บางทีก็พวกท่า

อันตรายจากการออกมาเดินริมถนน    วันศุกร์ที่ 27 มีนาคม พ.ศ. 2569 รายการอาหารวันนี้ ซูกินีผัดไข่..ออรินจิน้ำมันหอย..กระเจี๊ยบผัดพริก..แกงผักกาด ช่วยอิ่มอุ่นท้อง ตอนเช้ามืดจะเห็นมีผู้คนออกมาเดิ