ถามครับ และช่วยแนะนำหน่อย ว่ากินอะไรชาตินี้ผมถึงจะอ้วนครับ?

ผมเป็นสมาชิกใหม่ครับ นี่ก็กระทู้แรก ผิดพลาดยังไงก็ขอโทษด้วยนะครับ
    ผมไม่รู้จริงๆครับว่า สสารอะไรที่กินแล้วมันจะทำให้ผมอ้วนได้ ผมลองเพิ่มแป้ง
เช่นข้าว ขนมปัง และเพิ่มมื้อย่อยด้วย ขนมพวกเลย์นี่ บอกเลยครับ วันละ4ซองใหญ่ก็กิน
บวกกับโค้กวันละหลายขวด เมื่อก่อนบ้านใกล้ร้านค้า คือหมดซื้ออ่ะครับ
แคบหมู ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู กินตอนดึกด้วยครับ ของหวาน อะไรที่ผู้หญิงกลัวนักหนาว่ากินแล้วจะอ้วน
ผมวิ่งใส่มาหมดแล้วครับ หรืออาจจะเป็นเพราะการใช้ชีวิต หรือสุขภาพก็ไม่รู้เหมือนกัน
ปัจจุบันผมสูง168ซม. นน.50กก. อายุ23ครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับจะลองไปทำดู
นี่คือการใช้ชีวิตในแต่ละวันของผมครับ เป็นส่วนใหญ่เกือบทุกวัน
1.ตื่น6โมงเช้า ถ้าสายก็8-9โมง
2.กินข้าวเช้า จะเป็นข้าวบ้าง ขนมปังบ้าง มีนมทุกมื้อครับ
3.ทำงาน กินเสร็จทำงานทันทีเลยครับ ไม่มีพักย่อย (งานที่ทำใช้แรงครับ ไม่หนักมาก แต่ขยับตลอดเวลา)
4.กินน้ำน้อย ถ่ายยากด้วยครับ
5.สูบุหรี่
6.ชอบกินของเผ็ดหรือของฤทธิ์ร้อน (ได้ยินว่ามันช่วยเผาผลาญ จริงเหรอครับ)
7.แต่ละมื้อที่กิน ความรู้สึกเหมือนกับมันอยู่ได้แปปเดียวเอง ประมาณชั่วโมงครึ่ง สองชั่วโมงก็กินอีก
8.เป็นคนเหงื่อออกมาก
9.ชอบกินขนมขบเคี้ยว และน้ำอัดลมตลอดวัน
10.กินง่ายได้ทุกอย่างครับ ไม่เลือกกิน
11.นอนดึกครับเฉลี่ยเที่ยงคืน (แต่ตอนเขียนเนี่ย ตีสองกว่าละ)
นี่คือคร่าวๆครับ ลองวิเคราะห์แล้วบอกหน่อยครับว่า ผมควรจะปรับปรุงยังไงบ้าง ขอคุณทุกความเห็นล่วงหน้าครับ