จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

พอดีตอนนี้ต้องการลดน้ำหนักอยู่ค่ะโดยออกกำลังกายT25 แอบทำตามทาเนียร์ตลอด ทำได้ประมาณ80% เนียนๆเอานะคะ แต่อย่างไรก็ตามก็ปฏิบัติทุกวันตอนเย็นตามตารางมิได้ขาดตกบกพร่องค่า เลือกกินบ้างแต่ก็ไม่ได้กินคลีนไปซะทุกมื้อ เพราะเราเป็นพนักงานออฟฟิศธรรมดาคะคุณขาแถมอยู่อพาร์ทเม้นอีกตะหาก ไม่ค่อยได้มีเวลาทำกับข้าว เลยคิดว่าจะหันมาควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวัน จึงอยากขอคำแนะนำจากทานกรูรูผู้รู้เกี่ยวกับทางด้านนี้ค่ะ
ว่าดิชั้น
อายุ 27 ปีบริบูรณ์
สูง   161 ซม.
หนัก  61  กก. (หนักมาที่สุดเท่าที่เคยเกิดมาค่ะ)
กิจวัตรประจำวันก็นั่งทำงานหน้าคอมธรรมดาตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ไม่ได้ใช้แรงหรือทำกิจกรรมอื่นใดเลย นอกจาก เดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง(10ก้าวถึง)