อยากมีกล้ามแขนครับ แต่ส่วนสูงสูง175 บวกกับตัวผอมมากครับ ต้องกินอะไร ทำยังไงบ้างครับ?

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ จขกท อายุ16เกือบ17แล้วครับ แต่เป็นคนแขนเล็กมากๆมีแต่กระดูกกินเยอะแขนก็ไม่ใหญ่ขึ้น ตอนนี้สูงประมาน175หนัก50ครับ อยากทำให้แขนใหญ่ขึ้นครับให้มีกล้ามเนื้อบ้างเพราะตอนนี้ดูมีแต่กระดูก

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

รูปร่างภายนอกดูผอมแห้งมากๆ สูง175น้ำหนัก55 อายุ21 เป็นคนรูปร่างผอมมากๆครับกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ แขน/ขาเล็กเหมือนตะเกียบผอมแห้งทำให้ดูเหมือนเกย์(เป็นคนผิวขาวอยู่แล้ว) กิจวัตรประจำวันที่ทำ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ก่อนอื่นของแนะนำก่อน ผมเองอายุ 19 สูง สูง 175 แต่ว่าน้ำหนักน้อยมาก 55 - 59 ไม่เคยถึง 60 เลย แล้วผมเองรู้และใครๆก็พูดเหมือนกัน ว่าผอมไป ดูไม่มีน้ำมีเนื้อมีแต่กระดูก แขนนี่เล็กเหมือนผู้หญิงเลย ถอดเสื้อน

คือผมเป็นคนนึงที่ผอมมากกแต่อยากมีกล้ามเคยเล่นฟิตเนต2เดือนแต่ผลที่ได้คือกล้ามท้องอย่างเดียวแล้วสิ่งที่ทำให้ผมผอมคือความสูงกับน้ำหนักมันคนละทางกันผมอายุ18สูง175น้ำหนัก45 ขอรบกวนผู้รู้ทีนะครับ ปล.เป็นกร

ผมเป็นคนผอมที่กำลังเล่นกล้ามอยู่คับ อยากให้ช่วยแนะนำเวย์ที่กินแล้วเพิ่มน้ำหนักให้หน่อยคับว่าตัวไหนดีบ้าง และหาซื้อได้จากที่ไหน ?

ผมอายุ19 สูง 175 หนักประมาน50เอง ผมกินยังไงก็ไม่อ้วน ของหวาน เเป้งเยอะ มันๆ ทอดๆ น้ำหนักก็ไม่ขึ้น พ่อผมเป็นคนผอมเหมือนกัน เเม่ผมสมบูรณ์ พี่สาวผมสมบูรณ์ เเต่ผมได้แบบพ่อมา ผมรู้สึกว่าผมผอมมาก แขนขาเล็ก

คือผมเป็นคนที่วิดพื้นแทบไม่ได้เลยครับเนื่องจากแขนผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยสูง175น้ำหนัก85อ้วนเกินด้วยแหละครับTTคิดว่าจะวิ่งลดน้ำหนักแต่มันก้ไม่น่าจะวิดพื้นได้อยู่ดีทำไงดีครับคิดว่าจะยกดัมเบลแต่ไม่รุจะยก