ขอคำแนะนำลดน้ำหนักค่ะ

ตอนอายุ 11 ปี หนัก 46 สูง 146 ซม. แต่พอช่วงตอนปิดเทอมคะ กินเยอะ ทำให้ฉันอ้วนขึ้นน้ำหนักเพิ่ม ส่วนสูง ก็เพิ่มอยู่ ปัจจุบันอายุ 13 ปี หนัก 53.7 สูง 153 ซม. คะ มีเวลาอยู่ 3 เดือนในการลดน้ำหนัก ให้เหลือยู

อายุตอนนี้ 38 ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากตอนนี้อ้วนมากและบวกเพิ่มกับโรคภัยต่างๆ เริ่มรุมเร้า นน.ก่อนเริ่มลด อยู่ที่ 70.8 kg. ส่วนสูง 153 ซม. เริ่มลด นน. โดยการเดินๆ วิ่งๆ วันละประมาณ 3 กม. ใช้เวลาประมา

พอดีอยากลดน้ำหนัก รบกวนผู้รู้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ เราสูง 153 ซม. น้ำหนัก 48 มันไม่ถึงกับอ้วนมาก แต่มันรู้สึกว่ามันตันๆ เราเลยอยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้างค่ะ ควรควบคุมอาหารอย่างไร ออกกำลังกายแบบไหน

ตอนนี้น้ำหนัก48-49 สูง 153 อายุ 17 ค่อนข้างลงสะโพกกับพุงล่างค่ะ อยากมีซิกแพ็คแล้วก็ลดสะโพก/ต้นขา อยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะว่าควรทำคาร์ดิโอกี่นาที เวทอะไรยังไงบ้าง ตอนนี้มีทำ T25 บ้าง แต่ทำไปทำมารู้สึกเบ

รบกวนช่วยแนะนพหน่อยค่ะ เราอายุ 26 ปี สูง 150 ซม. น้ำหนักตอนนี้51กก. อ้วนมากค่ะ เราไม่เคยอ้วนแบบนี้เลย เศ้รา แต่ที่เรามีปัญหามากที่สุดตอนนี้คือสุขภาพเราเริ่มไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่ควรแล้ว เราคิดว่าน่าจะม

เมื่อก่อนเป็นคนผอมมากค่ะ สูง 153 ซม. หนักแค่ 38-39 กก.เท่านั้นเอง จนมาเมื่อสองเดือนที่แล้ว ฮึดสู้ จนสามารถทำน้ำหนักขึ้นมาได้ถึง 44 กก. ตอนนี้รู้สึกพอใจกับรูปต่างตัวเองแล้ว แต่ปัญหาก็คือ พุงนี่ล่ะค่ะ ค

เมื่อประมาณ 4 ปีที่แล้วเคยน้ำหนักถึง 50 กก. สัดส่วน 36 29 36 ปัจจุบัน 34 24 33 น้ำหนัก 42-43 กำลังทยอยขึ้น เมื่อก่อนเคยอ้วนมาก เพราะเตี้ยด้วยค่ะ ส่วนสูง 153 พอเข้าเรียนมหาวิทยาลัยก็ลดลงมาเรื่อยๆ ที่ลด

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

* ปัจจุบันเราสูง 163 ซม. หนัก 42 กก. ค่ะ อายุ 25 ปีค่ะ น้ำหนักจะอยู่ราวๆ 38-42 มาตั้งแต่จำความได้ T______T เคยถ่ายพยาธิล่าสุดหลายปีละค่ะน่าจะราวๆ 10 ปี ฮ่าๆๆๆ แต่ก็ไม่เห็นอะไรสยองๆออกมาอย่างที่เค้าว่า