ผมโดนทั้งญาติมิตร เพื่อนฝูงและคุณพ่อคุณแม่หยอกเล่นๆว่าไม่มีตังซื้อข้าวหรือไง แต่คนอื่นๆที่ไม่ค่อยรู้จักเขาชอบนินทาว่าติดยาหรือเล่นม้าหรือเปล่า
เครียดมากครับ ทำอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นดีครับ ? เพราะร่างกายมันดูไม่สมส่วนเลย
เสื้อผ้าไซส์เล็กสุดของผู้ชาย (S) ผมยังใส่แล้วหลวมเลย ใหญ่เกินตัว
ตอนนี้ผมสูง 168 น้ำหนัก 45 กิโลกรัม
อยากเพิ่มให้ได้สัก 5-7 กิโลกรัม แต่มันก็ไม่ขึ้นสักทีนึง เมื่อก่อนตอนเรียนมอปลายเคยอ้วนมาก่อน หนัก 65 กิโลกรัม
แต่เรียนหนัก/ ไม่มีเวลาพักผ่อนตอนจะแอดมิชชั่น/ กินข้าวบางเวลา เลยน้ำหนักลงมาเรื่อยๆเหลือ ประมาณ 45-46 กิโลนี่แหละครับ
ตอนนี้อยู่ปี 2 แล้ว อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ชีวิตประจำวันของผม-อาหารการกินมีประมาณนี้ครับ
มื้อเช้า- ผมชอบกินข้าวโอ้ต Quaker 3กำมือใหญ่ๆ กับนมแล้วเอาไปอุ่นในไมโครเวฟให้เละๆ อร่อยมากๆ+กับมีพวกคิทแคท 2 ท่อน 90 calories (กินทุกวัน)
มื้อกลางวัน- ผมกินพวกอกไก่ย่างชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น ถ้าไม่ได้กินอกไก่ย่างก็ไปหาซื้อทูน่าในน้ำเกลือ กิน1 กระป๋อง + บิ๊กเปาซาลาเปาหมูแดง 1 ลูก ถ้าไม่ได้กินซาลาเปาก็ซื้อขนมปังโฮลวีทใน Villa Market 2 แผ่น +โยเกริต 1 ถ้วย และก็บราวนี่ขนาดฝ่ามือ 1 ชิ้น
มื้อเย็น- ไข่ขาวต้ม 4ฟอง +กับน้ำเต้าหู้ 1 ถ้วย+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+โยเกริต 1 ถ้วย และก็เค้กไอศกรีมสเวเซ่นนี่ขาดมื้อเย็นไม่ได้เลย
ซื้อเค้กไอศกรีม Swensen ขนาด 3 ปอนด์ไว้กินตอนเย็นทุกๆ 5 วัน เพราะกิน 5 วันหมด
ส่วนการใช้ชีวิตก็ถ้าวันไหนไม่มีเรียนก็นั่งเล่นคอมอยู่ที่บ้านทั้งวัน ไม่ออกไปไหน ถ้ามีเรียนถึงค่อยไปหากินในมอเอา แต่ส่วนมากกลับมากินที่บ้านมากกว่า
การออกกำลังกายก็แทบไม่ได้ออกครับ อาจจะครั้งนึงต่อหนึ่งอาทิตย์เพราะติดเกมส์มากกว่า *0*
เล่นเกมประมาณ 8โมง ถึง ตี1 ทุกวันครับ แล้วก็นอนๆ ตื่นมา 8 โมงก็เล่นต่อ ชีวิตเป็นแบบนี้ แต่อยากเพิ่มน้ำหนักมาก ทำอย่างไรดีครับ
อยากเพิ่มอย่างน้อยก็ 5 กิโลกรัม จะได้ดูสมส่วน หาซื้อเสื้อผ้าไซส์ผู้ชายได้หน่อยนึง เพราะกางเกงยีนของยูนิโค ไซส์เล็กสุด เอว 28ของผู้ชายผมยังใส่ไม่ได้เลย หลวมเกินไป
ขอความกรุณาช่วยแนะนำแนวทางการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการกินให้ทีครับ อยากเพิ่มน้ำหนักก่อนปีใหม่มากๆ เป็นแบบนี้มาจะ 2 ปี แล้วครับ
ขอบคุณครับ
โดนหาว่าติดยาเพราะผอมมาก จะเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรดีครับ ?
เครียดมากครับ ทำอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นดีครับ ? เพราะร่างกายมันดูไม่สมส่วนเลย
เสื้อผ้าไซส์เล็กสุดของผู้ชาย (S) ผมยังใส่แล้วหลวมเลย ใหญ่เกินตัว
ตอนนี้ผมสูง 168 น้ำหนัก 45 กิโลกรัม
อยากเพิ่มให้ได้สัก 5-7 กิโลกรัม แต่มันก็ไม่ขึ้นสักทีนึง เมื่อก่อนตอนเรียนมอปลายเคยอ้วนมาก่อน หนัก 65 กิโลกรัม
แต่เรียนหนัก/ ไม่มีเวลาพักผ่อนตอนจะแอดมิชชั่น/ กินข้าวบางเวลา เลยน้ำหนักลงมาเรื่อยๆเหลือ ประมาณ 45-46 กิโลนี่แหละครับ
ตอนนี้อยู่ปี 2 แล้ว อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ชีวิตประจำวันของผม-อาหารการกินมีประมาณนี้ครับ
มื้อเช้า- ผมชอบกินข้าวโอ้ต Quaker 3กำมือใหญ่ๆ กับนมแล้วเอาไปอุ่นในไมโครเวฟให้เละๆ อร่อยมากๆ+กับมีพวกคิทแคท 2 ท่อน 90 calories (กินทุกวัน)
มื้อกลางวัน- ผมกินพวกอกไก่ย่างชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น ถ้าไม่ได้กินอกไก่ย่างก็ไปหาซื้อทูน่าในน้ำเกลือ กิน1 กระป๋อง + บิ๊กเปาซาลาเปาหมูแดง 1 ลูก ถ้าไม่ได้กินซาลาเปาก็ซื้อขนมปังโฮลวีทใน Villa Market 2 แผ่น +โยเกริต 1 ถ้วย และก็บราวนี่ขนาดฝ่ามือ 1 ชิ้น
มื้อเย็น- ไข่ขาวต้ม 4ฟอง +กับน้ำเต้าหู้ 1 ถ้วย+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+โยเกริต 1 ถ้วย และก็เค้กไอศกรีมสเวเซ่นนี่ขาดมื้อเย็นไม่ได้เลย
ซื้อเค้กไอศกรีม Swensen ขนาด 3 ปอนด์ไว้กินตอนเย็นทุกๆ 5 วัน เพราะกิน 5 วันหมด
ส่วนการใช้ชีวิตก็ถ้าวันไหนไม่มีเรียนก็นั่งเล่นคอมอยู่ที่บ้านทั้งวัน ไม่ออกไปไหน ถ้ามีเรียนถึงค่อยไปหากินในมอเอา แต่ส่วนมากกลับมากินที่บ้านมากกว่า
การออกกำลังกายก็แทบไม่ได้ออกครับ อาจจะครั้งนึงต่อหนึ่งอาทิตย์เพราะติดเกมส์มากกว่า *0*
เล่นเกมประมาณ 8โมง ถึง ตี1 ทุกวันครับ แล้วก็นอนๆ ตื่นมา 8 โมงก็เล่นต่อ ชีวิตเป็นแบบนี้ แต่อยากเพิ่มน้ำหนักมาก ทำอย่างไรดีครับ
อยากเพิ่มอย่างน้อยก็ 5 กิโลกรัม จะได้ดูสมส่วน หาซื้อเสื้อผ้าไซส์ผู้ชายได้หน่อยนึง เพราะกางเกงยีนของยูนิโค ไซส์เล็กสุด เอว 28ของผู้ชายผมยังใส่ไม่ได้เลย หลวมเกินไป
ขอความกรุณาช่วยแนะนำแนวทางการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการกินให้ทีครับ อยากเพิ่มน้ำหนักก่อนปีใหม่มากๆ เป็นแบบนี้มาจะ 2 ปี แล้วครับ
ขอบคุณครับ