รบกวนผู้รู้ช่วยคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันทีค่ะ

รบกวนทีนะคะ พอดีคำนวณไม่เป็นแต่ว่ามีข้อมูลดังนี้
1. เรามี body fat 18%
2. นน. 51.3 ส่วนสูง 165 อายุ 20
3. ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฮูล่าฮูป 30 นาที คาดิโอ 30 นาที เวลาปกติคือ นั่งเรียนเฉยๆ

คือเราอยากทราบว่า ถ้าเราต้องการเข้าโปรแกรมนับแคลอรี่
อยากลดมวลไขมันอีกอะคะมีบางส่วนเป็นไขมันส่วนเกิน

อยากทราบว่าเราต้องทาน protein carb fat วันละเท่าไหร่เป็น % เท่าไหร่ดีคะสำหรับเรา
ให้ไขมันส่วนเกินลดอะคะ ตามกิจวัตรที่เราพิมพ์ไว้

แล้วก็แคลอรี่ที่เราต้องการต่อวัน เพื่อจะให้ นน ลดเหลือ 47-48

พอดีเราเคยหนักเท่านี้แล้วหุ่นพอดีไม่มีไขมันเกิน
อยากกลับไปเท่าเดิมแต่ลองนับแคลแล้วไม่ได้ผล
เลยคิดว่าคำนวณอะไรผิด อยากให้ช่วยแนะนำวิธีคำนวณ
หรือถ้าสะดวกช่วยคำนวณให้ เพราะเราลองผิดลองถูกมาหลายครั้งแล้ว ล้มเหลว 😭

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^