ปั่นยังไงให้ได้ AV 30+ หมอบ-มือใหม่

สวัดดีครับ พื่ๆ ชาวพันทิป
ผมมีคำถามจะมาถามครับ ว่าปั่นยังไงให้ได้ 30 กิโลเมตรต่อ ชม ขึ้นครับ
ผมมือใหม่มากๆ เวลาปั่นคือปัญหา อยู่ที่ว่า พอผมปั่นขึ้น 30-32+ ไปได้ไม่ถึง 5 วิครับ ต้องลง
มาปั่นธรรมดาจะตกอยู่ที่ 24-27 ครับ ผมฝึกมาหลายอาทิต
ผมต้องทำยังไงถึงจะปั่นให้ได้ 30+ ครับ
-ขับหมอบครับ
-ขับวันละ 10กิโลต่อวันครับ(ไปเรียน) 4 วันต่ออาทิตครับ
ขอบคุณมากๆ ครับ