การวิ่งต้องเวทเทรนนิ่งขาอย่างไรไม่ให้ล้าครับ

ตอนนี้ขาหมดก่อนปอด
เรื่องเหนื่อยนี่ลดความเร็วสักพักก็หาย
แต่ขานี่พอถึงระดับขาหนักก้าวไม่ออกมันจะหมดไม่มีก๊อกสองเหมือนการหายใจ
ยิ่งวิ่งขึ้นเนินขึ้นเขานี่อย่างกลัวเลย
ผมมีปัญหาเจ็บเอ็นหลังเข่าด้วย
แต่เวลาวิ่งไม่เจ็บนะครับ จะเจ็บตอนนั่งโต๊ะนานๆหรือนั่งคุกเข่าพับเพียบ
เลยต้องการทราบท่าเวทเทรนนิ่งขาที่สร้างความทนทานและไม่ไปทำให้เจ็บหนักขึ้นครับ