ลดน้ำหนักแบบนี้ ได้ผลไหมครับ

ตอนนี้ผมหนัก ประมาณ 93กก.   สูง 180 ซม.   ต้องการจะลดน้ำหนักครับ อยากให้เหลือประมาณสัก 80กก ก่อนในช่วงแรก
อยากให้คนที่มีประสบการณ์ หรือ ใครก็ได้ครับ ช่วยวิเคราะห์โปรแกรมการเล่นของผมให้ทีครับว่า โอเคไหม หรือ ต้องปรับปรุงตรงไหนบ้าง

เริ่มจากการกินอาหาร
8.30 น. กินกาแฟดำ ใส่ อีควล 1 ซอง
10.30 กินอาหารเช้าปกติ   จะเลี่ยงของมัน ของทอด
14.30 กินอาหารปกติ มื้อที่สอง   เลี่ยงของมัน ของทอดเช่นกัน
ช่วงเย็น งดอาหาร

และจะออกไปฟิตเนสประมาณ 18.00 น.
โดยมีโปรแกรมการเล่นแบบนี้ครับ
   -  ยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5 นาที
   -  วอร์มอัพ โดยการเดินบนลู่วิ่งความเร็วระดับ 5   ประมาณ 5-10 นาที
   -  เข้าคลาสปั่นจักรยาน โดยปกติจะเลือกเป็นคลาส RPM ปั่นประมาณ 50 นาที ครับ   (เข้าครั้งแรกเหนื่อยมาก แต่ตอนนี้เริ่มปรับตัวได้แล้วครับ)
เสร็จจากคลาสจักรยาน ก็ต่อด้วย
   - เล่นเวท ประมาณ 30-40 นาที  โดยผมจะเน้นไปที่การเล่น full body คือไม่เน้นให้ใหญ่มาก แต่แค่อยากให้มันเฟิร์มขึ้นและมีกล้ามเนื้อไปช่วยในการเบิร์นครับ

หลังจากเล่นเวทเสร็จ ผมจะต่อด้วย
   - เดิน อีก 60 นาที  ด้วยความเร็วที่ 4.5-5 kph  และ ปรับความชันไปที่เลเวล 12
   - เสร็จแล้วเข้าห้องซาวน่า ประมาณ 15 นาที

หลังจากเล่นเสร็จก็น่าจะประมาณ 21.00 น. ผมก็จะกินนมประมาณ 1 แก้ว
หรือบางวันก็จะเปลี่ยนเป็นกินอกไก่ อบไมโครเวฟ 1 ชิ้น + มะเขือเทศเชอรี่ประมาณ 10 ชิ้น

และหยุดเล่น พักร่างกายประมาณ 2 วัน / อาทิตย์ครับ

***ปล,, ในบางวันผมก็จะเปลี่ยนจากการ ปั่นจักรยาน เป็นการ วิ่งแทน โดยจะแบ่งการวิ่งสลับเดินแบบนี้ครับ
        - วอร์มอัพด้วยการเดิน 5 นาที
        - วิ่งความเร็ว 8  ต่อเนื่อง ประมาณ 25 นาที
        - พักเดิน 5 นาที
        - วิ่งความเร็ว 8  ต่ออีก 20 นาที
        - 5 นาทีสุดด้วยเดินพัก แล้วต่อด้วยคูลดาวน์ อีก 3 นาที ครับ

ตอนนี้เล่นมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วครับ รู้สึกว่าลดลงมานิดนึงประมาณ 1 กก ยังไงช่วยแนะนำข้อดีข้อเสียให้ด้วยนะครับ
ถ้ามีคำถามหรือข้อสงสัยอะไรเพิ่มเติม สอบถามได้นะครับ

ขอบคุณครับ