ใครพอมีวิธีลดน้ำหนักมั้งค่ะ ? ช่วยทีค่ะ ต้องการความช่วยเหลือ

สวัสดีค่ะ พี่ๆน้องๆ คือ ตอนแรกหนูน้ำหนัก 40 ตอนนี้น้ำหนัก 47 อยากลดน้ำหนักค่ะ ใครพอมีวิธีการกินดีดีมั่งค่ะ พอดีไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับการกินว่าอันไหนทำให้อ้วน อันไหนไม่ทำให้ไม่อ้วน และอีกอย่างเป็นคนชอบกินของจุกจิกกินข้าวเย็นแต่ตอนนี้งดแล้วค่ะ (ส่วนออกกำลังกายไม่ค่อยมีเวลาอะค่ะแต่ก็อาศัยการฝึกงานเพราะมันต้องเดินทั้งวัน) ช่วยทีนะค่ะพอมีวิธีไหนมั่ง