ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและได้สุขภาพที่ดีค่ะ ขอผู้รู้ช่วยแนะนำทีค่ะ

ตอนนี้ จขกท.อายุ 19 ปีค่ะ
น้ำหนัก 60 กิโลกรัม
ความสูง 165 เซนติเมตรค่ะ

อยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีการดูแลเรื่องอาหารและการออกกำลังกายที่ถูกค่ะ

มีเงื่อนไขนิดและคำถามหน่อยค่ะ
1. อยากได้การออกกำลังกายที่ทำได้ทุกวันและไม่หักโหมจนเกินไปค่ะ
2. กรรมพันธุ์ปกติเป็นคนร่างใหญ่ค่ะ ขากับแขนก็ค่อนข้างเป็นมัดกล้าม แต่ก็มีไขมันสะสมพอสมควร
    มีวิธีลดที่ไม่ทำให้ขาเล็กลงหรือไม่ใหญ่กว่านี้ได้ไหมคะ
3. ควรกินอาหารแบบไหนคะ มีคนแนะนำการกินอาหารคลีนค่ะ แต่ชีวิตมหาลัยบางทีก็ไม่เอื้ออำนวยเลย
4. สอบถามพวกอาหารเสริม วิตามินต่างๆค่ะ (พวกวิตามินรวม) กินแล้วดีไหมคะ

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบค่ะ