ออกกำลังกายยังไงให้ไม่มีหน้าเหมือนส้ม พัชรี อนันต์ทวีรัชต์

ผมอยากมาถามความเห็นประกอบการตัดสินใจคับ ตอนนี้อีกเดือน 2 เดือนผมก็จะอายุ 22 ละ กำลังเรียน ป.ตรี อยู่ ตั้งแต่เด็กผมใช้ชีวิตแบบ ผช.มาโดยตลอด จนใน 2-3 ปีที่ผ่านมา ผมชอบความสัมพันธ์แบบรักร่วมเพศ แบบเลสม

น่าจะพอมีคนรู้จัก อยากมีกล้ามแบบนั้น เขาว่าไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน หรือการฉีดฮอร์โมน อยากจัดตารางการออกกำลังกาย กับการกินอาหาร จะจัดได้อย่างไรอ่ะ มีที่ไหนช่วยจัดได้ไหมเอ่ย

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

คือผม ฟิต หุ่น อยากมีกล้ามแขน และบริเวณหน้าอกครับ ตอนนี้ ออกกำลัง คือ ยก เวท (2.5g) กับ วิทพื้น ครับ อยากให้พี่ๆแนะ นำท่าออกกำลังกาย ที่ถูกวิธี คับ / ขอบคุณคับ