คุณกินเวย์ตัวไหนอยู่ครับ /แนะนำเวย์ที่เหมาะกับผมหน่อยครับ

ก่อนอื่นขอถามทุกท่านก่อนครับว่า คุณกินเวย์ตัวไหนอยู่ครับ



แนะนำเวย์ที่เหมาะกับผมหน่อยครับ เลือกไม่ถูกเลยครับ มันมีตัวเลือกเยอะมาก

ผม 30+ สูง 171 หนัก 80 (เคยหนักสุดเมื่อ 7 เดือนก่อน 85)
อยากลดไขมันครับ แต่พอดีได้ไปอ่านข้อมูลบอกว่า มีกล้ามเนื้อเยอะจะเผาไขมันได้เร็วกว่าตอนมีกล้ามเนื้อน้อย
ก็เลยอยากลองในแนวทางเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยเอาไขมันออก
ทุกวันนี้ควบคุมอาหาร ไม่กินอาหารมัน งด/ลดหวาน  เน้นโปรตีน

เล่นเวทมาแล้ว 7-8 เดือนครับ แต่ไม่ได้เล่นหนักมากครับ

ผมหลักๆ ตอนนี้มี
Dumbbell Bench Press ข้างละ 12 กก. (รวม 24 กก.)
Dumbbell Bench Press incline ข้างละ 12 กก. (รวม 24 กก.)
Dumbbell fly  ข้างละ 6 กก. (รวม 12 กก.)
Dumbbell Biceps Curl ข้างละ 12 กก. (รวม 24 กก.)
Dumbbell Triceps Kickback << ขออภัยครับ ผมจำชื่อมาผิดๆ ครับ ตรวจสอบชื่อท่านี้แล้ว เป็นท่าที่ยกขึ้นอย่างเดียว ไม่เหยียดแขนไปด้านหลัง ผมไม่รู้เรียกท่าอะไรครับ ข้างละ 12 กก.
Dumbbell กางแขน (ผมจำชื่อท่าไม่ได้) ข้างละ 6 กก.
Dumbbell Push Press (แต่ผมไม่ได้ย่อเข่า) ข้างละ 12 กก.
^
^
ประมาณ 7 เดือน



Dumbbell Squat ข้างละ 14 กก. (รวม 28 กก.)
Dumbbell Lunge ข้างละ 14 กก. (รวม 28 กก.)
^
^
ประมาณ เกือบ 2 เดือน



ตอนนี้จุดประสงค์คือเพิ่มกล้ามเนื้อครับ แล้วจะเบิร์นเอาไขมันออกในภายหลัง



รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ