มีคนทักว่าผอมอยากให้ร่างกายดูบึกขึ้น

ผมก็ไม่รู้ว่าผมผอมป่าวน่ะแต่คือชอบมีคนทักว่าผอม ติดยาป่าวเนี่ย ผมเลยอยากจะขอคำแนะนำหน่อยแบบว่าไม่ต้องเหมือนคนเล่นฟิตเนตหลอกเพราะผมรู้อยู่แล้วมันคงเป็นไปไม่ได้ เอาตัวบึกๆนิดหน่อยก็ยังดี
ผมอายุ 18 ปี ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 56 กก รอบอก 31 นิ้ว

ที่สำคัญ
1.ผมคงไม่มีเวลาไปยิมหลอกเพราะมันไกลจากบ้านมาก
2.บ้านผมไม่อุปกรณ์ด้วยล่ะสิ (ไม่มีเงิน ฮ่าๆ)

คำถาม
1.อาหารการกิน
2.การออกกำลังกาย
3.เพิ่มเติมอะไรก็ได้ครับ