ฝึกวิ่งอย่างไรให้เร็วขึ้น>>>กลัวทำเวลาไม่ได้ค่ะ(วิ่งระยะสั้น 5.75 KM)

ทุกตอนนี้วิ่งเฉลี่ยวันละ 5 กิโลนิดๆค่ะ ความเร็วที่วัดดูแล้วเฉลี่ย 8 นาทีนิดๆ(กิโลเมตรแรกๆ 7 นาทีกว่า) ซึ่งพอวิ่งเสร็จก็ 45 นาทีขึ้นตลอดเลย
ไปลงวิ่งมาราธอนรุ่นเล็กไว้ค่ะ 5.75 กิโล ที่ขอนแก่น จะวิ่งเช้าวันที่ 23 ที่จะถึงนี้ค่ะ
คือถ้าเข้าพันคนแรกจะได้เหรียญ อยากได้เหรียญค่ะ แต่กลัวว่าคงจะพลาด เพราะของเพื่อนที่ไปด้วยกันวิ่งเฉลี่ย 6นาที/กิโลเอง
วิ่งที่สวนสาธารณะนะคะ ไม่ได้วิ่งบนลู่ ส่วนใหญ่วิ่งช่วงเช้าค่ะ

สิ่งที่ทำ/พบประจำ
-พอเข้ากิโลเมตรที่สามถ้าฝืนดันสปีดส่วนใหญ่จะจุกค่ะ
-pre workout ไม่ได้กินเท่าไหร่
-ยืดเส้นก่อนและหลังเล่นทุกครั้ง แต่ไม่นานเท่าไหร่
-เวลาวิ่งบางทีน้ำมูกไหลค่ะ

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะ งานนี้ไม่ทันเอางานหน้าก็ได้ อยากได้เทคนิคค่ะ
แท๊กโภชนาการเผื่อว่าจะมีอาหารมาแนะนำนะคะ แต่ทุกวันนี้กินโปรตีนเสริมค่ะ กินคลีนบ้างบางวัน