อายุ 37 เริ่มเป็นโรคความดันสูง ควรปฏิบัติตัวอย่างไร ไม่อยากทานยาตั้งแต่ตอนนี้

เริ่มรู้สึกว่าพอเข้า 37 ความดันขึ้นสูงง่ายมาก ไปหาหมอทีก็ 161 อย่างมาก แต่ก็ทำให้ปวดหัวสุดๆ
ยังไม่ได้หาหมอจริงๆจังๆเพราะกลัวการทานยาตั้งแต่อายุเท่านี้ พอดีครอบครัวจะเป็นโรคนี้เยอะ และเห็นว่ายาความดันมันมีผลข้างเคียงยังไง เลยกลัว
อยากถามว่าเราควรจะดูแลตัวเองยังไงในเบื้องต้น ตอนนี้ก็ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักก็อยู่ในเกณฑ์สูงกว่ามาตรฐานของส่วนสูงด้วย เครียดคะ กลัวเป็นโรคนี้ ค่าใช้จ่ายก็สูงฐานะก็ต้องหาเลี้ยงตัวเองแบบเงินเดือนข้าราชการ
ขอคำแนะนำด้วยคะ