คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
คิดไว้เสมอว่า ลดน้ำหนัก = ต้องลดไขมัน
ดูที่ไขมัน อย่าไปดูที่น้ำหนัก
คนน้ำหนักเยอะ แต่มีไขมันน้อย ยังไงก็ดูผอม ดูฟิต
คนน้ำหนักน้อย แต่มีไขมันเยอะ ดูยังไงก็อ้วน นิ่มๆ ย้วยๆ เผละๆ เป็นคลื่นๆตามขา ก้น
จะลดไขมันในร่างกาย ก็ต้องทำทุกอย่างให้การเผาผลาญสูง
คนที่มีการเผาผลาญดี กินยังไงก็ไม่อ้วน
ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยการลดอาหาร เพราะคุณจะทำไม่ได้ตลอด
การกิน ควรจะกินให้ใกล้เคียงกับปกติที่สุด
ปกติ แปลว่า กินพอดีๆ แต่ถ้าปกติของคุณคือการยัดทะนาน คุณก็ต้องปรับมาให้กินพอดีๆ
แต่เปลี่ยนเป็นอาหารคลีน เพราะอาหารคลีน จะทำให้คุณอิ่มนาน ในปริมาณที่เท่ากัน อาหารคลีนให้พลังงานน้อยกว่า
หากต้องการลดพลังงานที่กินเข้าไป แต่ไม่อยากลดปริมาณ ก็ลองเปลี่ยนเป็นอาหารคลีนดู
อาหารคลีน เป็นพลังงานสะอาด ทุกสิ่งที่กินเข้าไป ร่างกายสามารถนำออกมาใช้ได้หมด ไม่เหลือเก็บ เหลือค้าง
การเร่งการเผาผลาญในร่างกาย ต้องทำ 2 อย่างคู่กัน
1 กิน (70%) ทุกครั้งที่กิน ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้เผาผลาญ ฉะนั้นเราต้องกิน แต่กินแบบมีเทคนิค
คือกินครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง แบ่งเป็นครั้งละ 200-250 แคล แต่วันละ 5-6 มื้อ
ถ้าไม่สะดวก ก็ครั้งละ 300 แคล เป็น 4-5 มื้อ ได้กินบ่อยๆ คนที่รักการกินน่าจะแฮปปี้นะ
อาหารที่ไฟเบอร์เยอะ ยิ่งทำให้เกิดการเผาผลาญมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร
เช่น คื่นช่าย คื่นช่ายนี่ถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานติดลบ เพราะพลังงานที่ได้จากการกินคื่นช่าย
น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยคื่นช่ายซะอีก เพราะงั้น การกินคื่นช่าย แครอท จิ้มสลัดเดรสซิ่งเป็นอาหารว่าง
ยิ่งกินก็ยิ่งผอม
น้ำตาลทรายชัดขาว ตัดออกไปจากชีวิตได้เลย ไม่มีความจำเป็นต่อร่างกาย และเป็นพิษ
หากตัดมันออกไปจากชีวิตได้ ทั้งในอาหาร และเครื่องดื่ม วันๆนึง คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 200-300 แคล
โดยที่ยังไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่นเลย
2. ออกกำลังกาย (30%) ควรทำทั้งคาร์ดิโอ้ และเวท ควบคู่กัน
คาร์ดิโอ้ คือการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิก กระโดดโลดเต้นในห้อง เต้น cover กระโดดเชือก อะไรก็แล้วแต่ที่ทำแล้ว
หัวใจแรงเต้นติดต่อกัน มันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอย่างมาก (ณ ตอนที่ออกกำลัง) คือเอาของที่กินเข้าไป ออกมา
เวท คือการออกกำลังต้านแรงโน้มถ่วง ยกดัมเบล วิดพื้น trx โหนบาร์ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ยาวนานขึ้น
และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเตาเผาพลังงานของร่างกาย ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ การเผาผลาญยิ่งมาก นักเพาะกาย หรือแม้กระทั่ง เดอะ ร็อค
ถึงต้องกินวันละ 6,000 กิโลแคล (คงจะเป็นสวรรค์เลยนะ ถ้าเราจะได้กินวันละ 6,000 แคลบ้าง แม่จะซัดให้เรียบทั้งโลกเลย) โดยที่ไม่อ้วนเลย
ไม่มีไขมันสะสมตามร่างกายเลย ผิดกับคนที่มีกล้ามเนื้อน้อย เตาเผาอันเล็ก กินอะไรเข้าไปก็เผาไม่หมด ยิ่งกินอาหารไม่คลีน ยิ่งเหลือไขมัน เหลือแป้งไปสะสมตามร่างกายมาก ฉะนั้น ยิ่งกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งอ้วนง่าย
การออก circuit training คือการเอาท่าเวท มาผสมกับการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอ้ ผลวิจัยบอกว่าเป็นการออกกำลังลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำให้ลดได้เร็ว กว่าการวิ่งอย่างเดียว หรือเวทอย่างเดียว ผสมกันทั้งสองอย่างไปพร้อมๆกันเลย อย่าง t25 และอีกมากมายใน fitnessblender หรือ befit ใน youtube ไปหาดู แต่มันก็มีข้อเสียเปรียบของมัน เช่น ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้ คงไม่ได้ผลดีเท่าเวทแน่ๆ เพราะน้ำหนักที่ใช้ต่างกัน เหมาะกันคนละจุดประสงค์มากกว่า เหมาะกับแต่ละช่วงของการลดด้วย เมื่อคุณผอมเท่าที่คุณต้องการแล้ว ต้องการเน้นสร้างกล้าม circuit training จะให้ผลได้ไม่เท่ากับการเปลี่ยนไปเน้นที่เวท อะไรอย่างนี้
จะเห็นว่าการออก circuit หากออกหนักๆ จนหัวใจเต้นทะลุ 80% max ไปแล้ว คือการออกแบบ HIIT หากออกถึง จะทำให้เกิด afterburn effect คือแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายยังคงเผาผลาญสูงต่อไปอยู่ บางคนต่อไปอีก 6 ชั่วโมง บางคนต่อไปข้ามวันเลย เราก็จะได้ประโยชน์จากตรงนั้นเพิ่มมาด้วย
เมื่อทำทั้งสองอย่างนี้ด้วยกัน ระบบการเผาผลาญจะสูงทั้งวัน ใช้พลังงานมาก ร่างกายก็ต้องดึงไขมันมาใช้มาก ไขมันก็จะลดลงไปเร็ว
ยิ่งลดไขมันด้วยการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ไขมันลด แต่กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมาด้วย เราก็จะมีรูปร่างที่สวยงาม ไม่ใช่ผอมตูดเหี่ยว นมเหี่ยวนะจ๊ะ
ดูที่ไขมัน อย่าไปดูที่น้ำหนัก
คนน้ำหนักเยอะ แต่มีไขมันน้อย ยังไงก็ดูผอม ดูฟิต
คนน้ำหนักน้อย แต่มีไขมันเยอะ ดูยังไงก็อ้วน นิ่มๆ ย้วยๆ เผละๆ เป็นคลื่นๆตามขา ก้น
จะลดไขมันในร่างกาย ก็ต้องทำทุกอย่างให้การเผาผลาญสูง
คนที่มีการเผาผลาญดี กินยังไงก็ไม่อ้วน
ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยการลดอาหาร เพราะคุณจะทำไม่ได้ตลอด
การกิน ควรจะกินให้ใกล้เคียงกับปกติที่สุด
ปกติ แปลว่า กินพอดีๆ แต่ถ้าปกติของคุณคือการยัดทะนาน คุณก็ต้องปรับมาให้กินพอดีๆ
แต่เปลี่ยนเป็นอาหารคลีน เพราะอาหารคลีน จะทำให้คุณอิ่มนาน ในปริมาณที่เท่ากัน อาหารคลีนให้พลังงานน้อยกว่า
หากต้องการลดพลังงานที่กินเข้าไป แต่ไม่อยากลดปริมาณ ก็ลองเปลี่ยนเป็นอาหารคลีนดู
อาหารคลีน เป็นพลังงานสะอาด ทุกสิ่งที่กินเข้าไป ร่างกายสามารถนำออกมาใช้ได้หมด ไม่เหลือเก็บ เหลือค้าง
การเร่งการเผาผลาญในร่างกาย ต้องทำ 2 อย่างคู่กัน
1 กิน (70%) ทุกครั้งที่กิน ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้เผาผลาญ ฉะนั้นเราต้องกิน แต่กินแบบมีเทคนิค
คือกินครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง แบ่งเป็นครั้งละ 200-250 แคล แต่วันละ 5-6 มื้อ
ถ้าไม่สะดวก ก็ครั้งละ 300 แคล เป็น 4-5 มื้อ ได้กินบ่อยๆ คนที่รักการกินน่าจะแฮปปี้นะ
อาหารที่ไฟเบอร์เยอะ ยิ่งทำให้เกิดการเผาผลาญมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร
เช่น คื่นช่าย คื่นช่ายนี่ถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานติดลบ เพราะพลังงานที่ได้จากการกินคื่นช่าย
น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยคื่นช่ายซะอีก เพราะงั้น การกินคื่นช่าย แครอท จิ้มสลัดเดรสซิ่งเป็นอาหารว่าง
ยิ่งกินก็ยิ่งผอม
น้ำตาลทรายชัดขาว ตัดออกไปจากชีวิตได้เลย ไม่มีความจำเป็นต่อร่างกาย และเป็นพิษ
หากตัดมันออกไปจากชีวิตได้ ทั้งในอาหาร และเครื่องดื่ม วันๆนึง คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 200-300 แคล
โดยที่ยังไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่นเลย
2. ออกกำลังกาย (30%) ควรทำทั้งคาร์ดิโอ้ และเวท ควบคู่กัน
คาร์ดิโอ้ คือการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิก กระโดดโลดเต้นในห้อง เต้น cover กระโดดเชือก อะไรก็แล้วแต่ที่ทำแล้ว
หัวใจแรงเต้นติดต่อกัน มันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอย่างมาก (ณ ตอนที่ออกกำลัง) คือเอาของที่กินเข้าไป ออกมา
เวท คือการออกกำลังต้านแรงโน้มถ่วง ยกดัมเบล วิดพื้น trx โหนบาร์ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ยาวนานขึ้น
และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเตาเผาพลังงานของร่างกาย ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ การเผาผลาญยิ่งมาก นักเพาะกาย หรือแม้กระทั่ง เดอะ ร็อค
ถึงต้องกินวันละ 6,000 กิโลแคล (คงจะเป็นสวรรค์เลยนะ ถ้าเราจะได้กินวันละ 6,000 แคลบ้าง แม่จะซัดให้เรียบทั้งโลกเลย) โดยที่ไม่อ้วนเลย
ไม่มีไขมันสะสมตามร่างกายเลย ผิดกับคนที่มีกล้ามเนื้อน้อย เตาเผาอันเล็ก กินอะไรเข้าไปก็เผาไม่หมด ยิ่งกินอาหารไม่คลีน ยิ่งเหลือไขมัน เหลือแป้งไปสะสมตามร่างกายมาก ฉะนั้น ยิ่งกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งอ้วนง่าย
การออก circuit training คือการเอาท่าเวท มาผสมกับการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอ้ ผลวิจัยบอกว่าเป็นการออกกำลังลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำให้ลดได้เร็ว กว่าการวิ่งอย่างเดียว หรือเวทอย่างเดียว ผสมกันทั้งสองอย่างไปพร้อมๆกันเลย อย่าง t25 และอีกมากมายใน fitnessblender หรือ befit ใน youtube ไปหาดู แต่มันก็มีข้อเสียเปรียบของมัน เช่น ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้ คงไม่ได้ผลดีเท่าเวทแน่ๆ เพราะน้ำหนักที่ใช้ต่างกัน เหมาะกันคนละจุดประสงค์มากกว่า เหมาะกับแต่ละช่วงของการลดด้วย เมื่อคุณผอมเท่าที่คุณต้องการแล้ว ต้องการเน้นสร้างกล้าม circuit training จะให้ผลได้ไม่เท่ากับการเปลี่ยนไปเน้นที่เวท อะไรอย่างนี้
จะเห็นว่าการออก circuit หากออกหนักๆ จนหัวใจเต้นทะลุ 80% max ไปแล้ว คือการออกแบบ HIIT หากออกถึง จะทำให้เกิด afterburn effect คือแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายยังคงเผาผลาญสูงต่อไปอยู่ บางคนต่อไปอีก 6 ชั่วโมง บางคนต่อไปข้ามวันเลย เราก็จะได้ประโยชน์จากตรงนั้นเพิ่มมาด้วย
เมื่อทำทั้งสองอย่างนี้ด้วยกัน ระบบการเผาผลาญจะสูงทั้งวัน ใช้พลังงานมาก ร่างกายก็ต้องดึงไขมันมาใช้มาก ไขมันก็จะลดลงไปเร็ว
ยิ่งลดไขมันด้วยการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ไขมันลด แต่กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมาด้วย เราก็จะมีรูปร่างที่สวยงาม ไม่ใช่ผอมตูดเหี่ยว นมเหี่ยวนะจ๊ะ
Future is on my hand ถูกใจ, icute123 ถูกใจ, Between Sunrise and Sunset ถูกใจ, Toothless หลงรัก, สมาชิกหมายเลข 1781849 ถูกใจ, ได้โปรดเข้าใจ ถูกใจ, ซอกงซาล ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
เทคนิคการลดน้ำหนัก