ผมอยากมีกล้ามอกครับ !!!

อายุ 16 ปี ผมสูง 172-173  ประมาณครับ น้ำหนังระหว่าง 50-53 ผอมมากจนเห็นซีโครง แขนก็เล็ก มากครับ อยากมีกล้ามแบบเพื่อนๆบ้างผมควรทำยังไงครับ
-เวลาตื่น การกิน การนอน
วันไปเรีบนผมนอน 3 ทุ่ม - 4ทุ่มครึ่งประมาณนี้ครับส่วนใหญ่จะนอน 4ทุ่ม ผมตื่น 6.10 ทุกวันที่ไปเรียนครับ เช้าวันจันทร์ - เช้าวันศุกร์  วันเสาจะตื่น 9 โมง ส่วนวันอาทิตย์ตื่น 8.00 - 8.30 ครับ(เป็นศาสนาคริสต์)   ทุกเช้าไป โรงเรียนผมจะทานไข่ต้ม 2 ฟองครับ(ทุกวัน) แล้วตอนเที่ยงจะทานพวกก๋วยเตี๋ยวอาหารตามสั่งครับ ข้าวเย็นหมูทอดบ้างไก่ทอดครับ (นึกไม่ออกครับตึงสุดๆ) [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมไม่ชอบกินผักนะครับ แล้วผมควรหัดทานใช่ไหมครับผมชอบกินบวบ (มะนอย) อย่างเดียวครับ ส่วนตอนออกกำลังกาย ผมจะซิดอัพทุกเช้าวันเว้นวัน 20 ครั้ง 3 เซต = 60 ครั้งครับ  แล้วหลังจากกลับมาบ้านก็ยกดัมเบล 3 กิโลครับกว่าๆครับ มากกว่านี้ผมไม่ไหว  20 ครั้ง 4 เชต (ผมวิดพื้นไม่ได้ครับ T_T) ผมทำแบบนี้ได้ 1 อาทิตย์แล้วผมควรปรับปรุงแก้ไขยังไงดีครับ  อกของผมมันยุบเข้าไปเหมือนคนติดยาเลยครับเพื่อนล้อครับ แล้วก็เห็นซี่โครงชัดมากครับ ไหปลาล้าของผมก็โอโหครับเป็นล่องเลยครับแรงนี้ไม่มีครับ ลมพัดมาผมแทบปริวครับ T_T รบกวนช่วยเด็กมปลายตัวน้อยๆอย่างผมด้วยครับ  [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมอยู่เชียงรายนะครับใครอยู่เชียงรายเหมือนกันอยากจะเป็นเทนเนอร์ให้ผมฟรีๆก็ได้นะครับความมุ่งมั่นสูงครับถึงจะไม่เข้ากับหน้าตา
ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมบอกได้เลยนะครับ ^^