ช่วยแนะนำการกินอาหารเสริมCalcium หน่อยคับ

ปกติไม่ค่อยออกกำลังกายคับ ปัจจุบันอายุ 17 สูง 165 อยากสูงซัก 170+ ครับ เพราะมีผลต่ออาชีพในอนาคต ผมเลยอยากรู้วิธีการกินที่ได้ผลครับ

1.กินกี่เม็ด/วัน
2.กินตอนไหนถึงจะได้ผลดี
3.กินเยอะแล้วจะมีผลเสียมั้ยครับ
4.ตอนนี้สูง 165 อนาคตจะสูงขึ้นเยอะมั้ยครับ