ขอเทคนิกการประคองน้ำหนัก(สัดส่วน)หน่อยครับ

สวัสดีครับ คือตอนนี้ผมพอใจในรูปร่างตัวเองในระดับนึงแล้ว ถ้าจะประคองสัดส่วน(ไม่ต้องลีน)ให้อยู่คงที่ตลอด
ตอนแรกออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ครับ แต่พักหลังมารู้สึกว่ามันตึงไปสำหรับผม ผมว่ามันไม่ค่อยมีความสุข
เลยลดมาเหลือ 3 - 4 วันแทน ครับ
อยากทราบว่าถ้าลดจำนวนวันออกกำลังกายแบบนี้ กินขนมบ้างบางวัน (เช่นบราวนี่ 1 ชิ้น/วัน ช่วงนี้ติดมากกก )
เช้ากลางวันเลี่ยงมัน ทอด และทานคลีนมื้อเย็น  ใช้วิธีนับแคลคร่าวๆไม่ให้เกิน TDEE แบบนี้จะประคองสัดส่วนไปได้มั้ยครับ
หรือผมต้องรอ Cheat meal อย่างเดียว T__T
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ