ก่อนอื่นผมต้องขอบอกก่อนว่า กระทู้นี้ อาจจะยืดยาวมาก เพราะผมตั้งใจจะเข้ามา บ่น ระบาย อธิบาย และขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ ชาว pantip
ผม อายุ 23 สูง 181 หนัก (2ปีที่แล้ว) 95 ไม่ขึ้นไม่ลง ณ ปัจจุบัน 99.03 ไม่ขึ้นไม่ลง
อ้วนมาตั้งแต่ประมาณ 15 ขวบ
เมื่อก่อน ก็กินแหลก กินทุกอย่าง เปรี้ยวหวานมันเค็ม
ตอนนี้ ผมเริ่มมาตั้งแต่ 31 สิงหาคม 2557 / เป็นวันที่ผมตัดสินใจว่าจะลด ผมไปซื้อรองเท้าวิ่ง nike free 5.0 มา และเริ่มวิ่งเย็นนั้นเลย วิ่งที่สวนสาธารณะ
รอบละ 700 m. วันละไม่ต่ำกว่า 4 รอบ หรือมากกว่านั้น ใช้เวลา (รวมวอร์ม) ประมาณ 45 - 60 นาที หรือมากกว่านั้น จะเดิน 1 รอบเพื่อวอร์ม และวิ่ง 2 รอบ เดิน 1 สลับไปสลับมา ประมาณนี้ บางวันว่างๆ ก็วิ่ง 2 ชั่วโมง แต่ !! คับ แต่ !! " เหงื่อไม่ออก " คับ มันออกจริง ออกแบบซึมๆผิว ให้เหนียวๆตัว แต่ไม่ออกแบบเสื้อเปียกแบบคนอื่นๆ บางทีก็เกิดอาการท้อใจ (พักหลังๆท้อบ่อย) ไอเราวิ่งเหนื่อยแทบตาย ดูคลิปให้วิ่งถูกท่า ทำให้ถูกวิธี แต่เจอคนวิ่งแซงไป ทำท่าวิ่ง ย๊อกๆแย๊กๆ แต่เหงื่อแบบท่วมเสื้อแทบบิดออกมาเป็นน้ำได้
สิ่งที่ผมเปลี่ยน
มื้อเช้า ไข่ต้ม1ฟอง + ข้าวกล้องหรือข้าวไซซ์เบอร์รี่ อะไรสักอย่างพิมไม่ถูก 555 1 ทับพี หรืออะไรก็ได้ที่มันไม่มัน ไม่รสจัด กาแฟจากที่เคยกินคาปู ม๊อคค่า ก็เป็น อเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อเที่ยง กินปกติแต่ลดข้าวลงมาก จะเลือกไม่กินมันๆ มันหมูไม่กิน กะทิไม่กิน รสจัดไม่กิน บางทีก็กินเป็นเกาเหลา หรือก๋วยเตี๋ยว
เย็น ออกกำลังกาย เสร็จประมาณ 1-2 ทุ่ม แวะซื้อมะละกอ 2 ชิ้น แตงโม 1 ชิ้น นมเปรี้ยว แอคทิเวียน้ำตาล 0% ที่ขวดสีฟ้าๆ
มีนอกลู่นอกทางบ้าง พวก นั่งร้านลาบเย็นๆ หรือ สเต้ก ตอนเย็น (ผมว่าข้อนี้แหละ ที่มันน่าจะยังทำให้ผมอ้วนอยู่)
แต่พวกน้ำอัดลม ผมไม่ได้แตะเลย ยกเว้นไปกินข้อข้างบน
มีอะไรที่ผมควรจะทำเพิ่ม หรือผมทำผิดตรงไหนไหมคับ / ผมเคยอื่นผ่านๆ เห็นว่าถ้าเกิดเราลดอาหารลงทันที จากที่เคยกินเยอะๆ มากินน้อยมากๆเลย ร่างกายมันจะคิดว่า เราหลงป่า หรือติดเกาะ มันจะเก็บๆๆ พลังงาน ไม่เผาผลาญ อะไรประมาณนี้
ผมทำอะไรผิดให้ร่างกายมันรู้สึกว่าต้องเก็บพลังงานหรือป่าวครับ หรือผมยังฝืนออกกำลังกายไม่มากพอ ผมก็ฝืนอยู่นะคับ วิ่งจนเหนื่อยมากๆ แล้วค่อยสลับเดิน แล้วพอหายเมื่อยฝ่าเท้า ก็วิ่งต่อ
ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ
เหนื่อยมาก ! พยายามทุกอย่าง 2 เดือน เท่าเดิม
ผม อายุ 23 สูง 181 หนัก (2ปีที่แล้ว) 95 ไม่ขึ้นไม่ลง ณ ปัจจุบัน 99.03 ไม่ขึ้นไม่ลง
อ้วนมาตั้งแต่ประมาณ 15 ขวบ
เมื่อก่อน ก็กินแหลก กินทุกอย่าง เปรี้ยวหวานมันเค็ม
ตอนนี้ ผมเริ่มมาตั้งแต่ 31 สิงหาคม 2557 / เป็นวันที่ผมตัดสินใจว่าจะลด ผมไปซื้อรองเท้าวิ่ง nike free 5.0 มา และเริ่มวิ่งเย็นนั้นเลย วิ่งที่สวนสาธารณะ
รอบละ 700 m. วันละไม่ต่ำกว่า 4 รอบ หรือมากกว่านั้น ใช้เวลา (รวมวอร์ม) ประมาณ 45 - 60 นาที หรือมากกว่านั้น จะเดิน 1 รอบเพื่อวอร์ม และวิ่ง 2 รอบ เดิน 1 สลับไปสลับมา ประมาณนี้ บางวันว่างๆ ก็วิ่ง 2 ชั่วโมง แต่ !! คับ แต่ !! " เหงื่อไม่ออก " คับ มันออกจริง ออกแบบซึมๆผิว ให้เหนียวๆตัว แต่ไม่ออกแบบเสื้อเปียกแบบคนอื่นๆ บางทีก็เกิดอาการท้อใจ (พักหลังๆท้อบ่อย) ไอเราวิ่งเหนื่อยแทบตาย ดูคลิปให้วิ่งถูกท่า ทำให้ถูกวิธี แต่เจอคนวิ่งแซงไป ทำท่าวิ่ง ย๊อกๆแย๊กๆ แต่เหงื่อแบบท่วมเสื้อแทบบิดออกมาเป็นน้ำได้
สิ่งที่ผมเปลี่ยน
มื้อเช้า ไข่ต้ม1ฟอง + ข้าวกล้องหรือข้าวไซซ์เบอร์รี่ อะไรสักอย่างพิมไม่ถูก 555 1 ทับพี หรืออะไรก็ได้ที่มันไม่มัน ไม่รสจัด กาแฟจากที่เคยกินคาปู ม๊อคค่า ก็เป็น อเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อเที่ยง กินปกติแต่ลดข้าวลงมาก จะเลือกไม่กินมันๆ มันหมูไม่กิน กะทิไม่กิน รสจัดไม่กิน บางทีก็กินเป็นเกาเหลา หรือก๋วยเตี๋ยว
เย็น ออกกำลังกาย เสร็จประมาณ 1-2 ทุ่ม แวะซื้อมะละกอ 2 ชิ้น แตงโม 1 ชิ้น นมเปรี้ยว แอคทิเวียน้ำตาล 0% ที่ขวดสีฟ้าๆ
มีนอกลู่นอกทางบ้าง พวก นั่งร้านลาบเย็นๆ หรือ สเต้ก ตอนเย็น (ผมว่าข้อนี้แหละ ที่มันน่าจะยังทำให้ผมอ้วนอยู่)
แต่พวกน้ำอัดลม ผมไม่ได้แตะเลย ยกเว้นไปกินข้อข้างบน
มีอะไรที่ผมควรจะทำเพิ่ม หรือผมทำผิดตรงไหนไหมคับ / ผมเคยอื่นผ่านๆ เห็นว่าถ้าเกิดเราลดอาหารลงทันที จากที่เคยกินเยอะๆ มากินน้อยมากๆเลย ร่างกายมันจะคิดว่า เราหลงป่า หรือติดเกาะ มันจะเก็บๆๆ พลังงาน ไม่เผาผลาญ อะไรประมาณนี้
ผมทำอะไรผิดให้ร่างกายมันรู้สึกว่าต้องเก็บพลังงานหรือป่าวครับ หรือผมยังฝืนออกกำลังกายไม่มากพอ ผมก็ฝืนอยู่นะคับ วิ่งจนเหนื่อยมากๆ แล้วค่อยสลับเดิน แล้วพอหายเมื่อยฝ่าเท้า ก็วิ่งต่อ
ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ