ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่บ้าน โดยไม่เข้าฟิตเนส

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง ตอนที่ 7 - เวท+กินโปรตีนกำลังมาแรงโดยเฉพาะ ส.ว. เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็พูดกันเรื่องเวทกับกินโปรตีนให้ถึงเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย https://pantip.com/topic/43881826 :

อายุเริ่มเข้า 40 ปีแล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังมา5-6ปีแล้ว คิดอะไรไม่ออกเลย ว่าจะเริ่มยังไงดี 1-2-3-4-5 จึงอยากได้คำแนะนำ ที่บ้านมีดัมเบลล์ บาร์โหน เสื่อโยคะ ถุงมือ อยากออกที่บ้าน อยากมีซิกแพค อยากม

เคยเลิกทำ กิจกรรมที่ชอบมากไหม ของผมเมื่อก่อนชอบตีแบดตามก๊วนแต่พออายุใกล้ 40 ร่างกายเริ่มเปลี่ยน กล้ามเนื้อน้อยไม่มีเวททำให้เจ็บง่ายปวดข้อศอกตบหนัไมาได้ กลายเป็นเดือน 1 เล่นไม่กี่วันเหมือนใกล้เกือบเลิก

คือผมอายุ 15 ร่างกายค่อนข้างผอม แต่มีพุงเล็กน้อย น้ำหนักประมาณ 50 สูงประมาณ 169 พอดีว่าอยากจะลองสอบ รร.เตรียมทหารดู แต่ร่างกายไม่ค่อยไหว แต่โหนบาร์กับดันพื้นไม่ค่อยได้เลย จะได้แค่ประมาณ 1-2 ทีแล้วก

คือ ผมเป็นคนที่ค่อนข้างอ้วนนิดนึงครับ สูง 167-170 เซนติเมตร น้ำหนัก 70-73 กิโลกรัม ถ้าถามว่าแต่ก่อนน้ำหนักน้อยกว่านี้แต่อ้วนครับ ตอนนี้น้ำหนักมากมาจากกล้ามเนื้อเพิ่มมานิดหน่อยครับแต่ยังโหนบาร์ไม่ได้คร

ที่มา : http://www.muscle.in.th/article/การฝึก/ฝึกกล้ามอกด้วย-bench-press-อย่างมืออาชีพ ท่า Bench Press คือท่าฝึกเพาะกายที่รับความนิยมมากที่สุดในยิม มันเป็นท่าฝึกร่างกายส่วนบนที่เราสามารถใช้น้ำหนักมาก

แขน ขา ควบคุมได้ นิ้วมือ ควบคุมได้ นิ้วเท้า ควบคุมได้ กระดิกหู มีใครทำได้บ้าง กล่องเสียง ได้อยู่แล้ว อวัยวะภายใน ไม่ได้แน่ ๆ กล้ามเนื้อตามร่างกาย ได้อยู่แล้ว ทวารทั้ง 9 น่าจะได้ เว้น หู มั้ง ที่อย