ก่อนอื่นนะคะ ต้องขอขอบคุณทุกๆคนที่ติดตามจากกระทู้แรก
http://pantip.com/topic/32764848 นะคะ ก็เห็นหน้าคล่าตาไปแล้วเน๊าะ วันนี้ก็จะมารีวิวการลดแบบละเอียดๆเล๊ยย
ขอบคุณสำหรับคำชม กำลังใจ และก็ดีใจมากๆค่ะที่หลายๆคนเอามิสะไปเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก > < ก็ต้องบอกก่อนนะค่ะว่า มิสะก็มีไอดอลในการลดน้ำหนักเหมือนกัน ก็คือ "พี่จอห์น วิญญู" ค๊าาา
ติดตาม Good shape save cost ทาง Youtube ค่ะ วิธีการลดเราก็เอามาจาก พี่จอห์น วิญญู ทั้งนั้นเล๊ยยย !! แต่จะ ฮาร์ดคอร์ กว่านิสนึงตรงออกกำลังกายด้วย ถามว่าลดแล้วโทรมไม๊ เราไม่โทรมนะ เอ๊ะ รึว่าเรามีแก้ม 555+ ไม่แน่ใจ
มีคนหลังไมค์มาเย๊อะ!! มากๆ ค่ะ ขอเฟสบุ๊ค ก็มาคุยกันได้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/misa.miyaji
หลายๆคนถามมาว่าทำไมลดเป็นระยะๆ เราว่าคนเราคงไม่มีใครที่จะมางดกินบุฟเฟ่ ไม่สังสรรค์ อดกินเค้กได้เป็นปีๆ 2 ปีหรอกเนอะ เราว่าเราให้สุดๆแค่ 2 เดือนก็พอค่ะ แต่ 2 เดือนนี้จะต้องมีระเบียบจริงๆนะ คือต้องตั้งมั่นเลยแหละ จากนั้นก็มาคุมอาหาร ออกกำลังกายช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม (เหมือนต่อสู้กับอะไรเลยเนอะ 555+) เราจะลดทุกๆปิดเทอมค่ะ เพราะมันง่ายต่อการลด ไร้อุปสรรค แต่..เราต้องบอกคนรอบข้างเราด้วย ว่าช่วยโอเคกับสิ่งที่เราทำด้วย อย่างเราก็จะบอกแม่เรา คือปกติแม่จะแบบว่า ซื้อช้อกโกแลตมาเต็มตู้เย็นเลยค่ะ ก็จะบอกแม่ว่าเปลี่ยนจากช็อคโกแลตเป็นผลไม้ได้ไหมคะ 5555+ (แม่นี่อึ้งไปเลย) ถ้าตอนเปิดเทอมเพื่อนที่มอชวนกิน เราก็จะเป็นบุคคลที่น่าสงสารฝุดๆเลยแหละ ถ้าไม่ได้ไปกินด้วย
อีกอย่างหนึ่งค่ะ ที่จะลดให้เหลือ 43-44 ก้เพราะว่าจะลดน้ำหนักเผื่อขึ้นค่ะ อย่างตอนนี้ 47 บางทีขึ้นทีนี่ 49 เลยนะคะ เกือบ 50 แน๊ะ!! แล้วสูง 154-155
ไม่ใช่เล่นๆเลย พุงก็มา แขนขามาแบบจัดเต็ม >< แต่เราก็มีวิธีทำให้ลงเท่าเดิมได้ไม่ถึง 5 วันก็ลงแระ
แต่เดือนหน้าก็ต้องลดแล้ว เศร้าแพ๊บ อดกินเค้ก
ก่อนอื่นนะคะ ต้องขอให้ทุกๆคน ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอลมาเป็นของตัวเองไว้เลย ชั่งทุกเช้าเลยนะคะ ชั่งบ่อยๆ อย่ากลัวเครื่องชั่งเลย จะได้ควบคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้นได้เน๊าะ
แบบนี้เลยค่ะ ราคาไม่แพงมากด้วย (อีกอย่างนะไม่ต้องกังวลว่าใครจะแอบดูข้างหลัง 555+)
การลดความอ้วนของเราจะมีอยู่ 2 ช่วง ก็คือ ช่วงการลด กับ การคุมอาหาร ค่ะ
ช่วงลด ประมาณ 1-2 เดือนเท่านั้น!!
เราคิดว่าคนเราขาดสารอาหารเกินไปมันก็ไม่ดีค่ะ เด๋วจะป่วยเอา กำหนดวันเริ่มลดกับวันสุดท้ายของการลดไว้เล๊ยย! กำหนดน้ำหนักด้วยจะเอาลงกี่โล!
เราจะกิน วันนึงอยู่ที่ 800-1000 แคลอรี่ค่ะ (ซึ่งปกติร่างกายจะต้องใช้ 2000-2500) ร่างกายก็จะดึงไขมันไปใช้แทน เเล้วก็จะออกกำลังกายฟิตเนสไปด้วยอาทิตย์ละ 2-3 วันค่ะ เราจะเวทก่อนแล้วก็คาดิโอ้(วิ่ง,ปั่นจักรยาน) ค่ะ การกินเราจะเลี่ยงแป้งให้มากที่สุดค่ะ จะกินซุปผัก กินไก่ กินปลา กินหมูได้นะ แต่อย่าเยอะเกินไป เน้นผัก เน้นปลาค่ะ กินน้ำพริก ผักลวก ข้าวก็กินได้แต่ก้อน้อยๆหน่อย เเต่เราไม่กินนะ กินแต่กับแทน หาดูนะคะ ในกูเกิ้ลจะมีตารางแคลอรี่ แล้วจะรู้ว่า อาหารตามสั่งที่เรากินไปแต่ละวัน มันหนักขนาดไหน ช่วง 1-2 เดือนเราก็ต้องงด บุฟเฟ่ น้ำปั่น อาหารฟาสฟูด ขนม ซักแป๊บบบบ ท่องไว้ๆ 2 เดือนเอง พอน้ำหนักลงตามเป้าแล้วค่อยกินเนอะ ^^
ช่วงคุมอาหาร
เราจะกินตามปกติเลยค่ะ 3 มื้อ พอเราลดน้ำหนักมาได้เเล้วเราจะเป็นคนขี้เลือกค่ะ (ช่างเลือก) กินนุ่นกินนี่ก็จะมาคิดแระ ว่านี่มันกี่แคลอรี่ 5555+ ออกกำลังกายบ่อยๆ ฟิตเนส T25 แต่สังสรรค์กินบุฟเฟ่ กินเค้กได้นะคะ แต่อย่ากินติดกันหลายๆวัน!! ย้ำนะคะ อย่าติดกัน เรากินติดกัน 2 วัน น้ำหนักก็ขึ้นแล้วค่ะ T^T มะวานกินเยอะ วันนี้ก็พักซักหน่อย จะได้ให้น้ำหนักอันน่ารักอยู่กับเราไปนานๆเน๊อะ ^^
ก็การลดความอ้วนของมิสะก็มีประมาณนี้แหละค่าาา หวังว่าทุกๆคนจะผอมไปด้วยกานน๊าาาา ดู Good Shape Save Cost คู่ไปด้วย ^^ จะได้มีกำลังใจมากขึ้นนะคะ สู้ๆค๊าาาา
ความผอมรอคุณอยู่~~
How to :: ลดความอ้วนฉบับมิสะจัง !! มาดูกันจะฮาร์ดคอร์ขนาดไหน ^^
ขอบคุณสำหรับคำชม กำลังใจ และก็ดีใจมากๆค่ะที่หลายๆคนเอามิสะไปเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก > < ก็ต้องบอกก่อนนะค่ะว่า มิสะก็มีไอดอลในการลดน้ำหนักเหมือนกัน ก็คือ "พี่จอห์น วิญญู" ค๊าาา
มีคนหลังไมค์มาเย๊อะ!! มากๆ ค่ะ ขอเฟสบุ๊ค ก็มาคุยกันได้ค่ะ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
หลายๆคนถามมาว่าทำไมลดเป็นระยะๆ เราว่าคนเราคงไม่มีใครที่จะมางดกินบุฟเฟ่ ไม่สังสรรค์ อดกินเค้กได้เป็นปีๆ 2 ปีหรอกเนอะ เราว่าเราให้สุดๆแค่ 2 เดือนก็พอค่ะ แต่ 2 เดือนนี้จะต้องมีระเบียบจริงๆนะ คือต้องตั้งมั่นเลยแหละ จากนั้นก็มาคุมอาหาร ออกกำลังกายช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม (เหมือนต่อสู้กับอะไรเลยเนอะ 555+) เราจะลดทุกๆปิดเทอมค่ะ เพราะมันง่ายต่อการลด ไร้อุปสรรค แต่..เราต้องบอกคนรอบข้างเราด้วย ว่าช่วยโอเคกับสิ่งที่เราทำด้วย อย่างเราก็จะบอกแม่เรา คือปกติแม่จะแบบว่า ซื้อช้อกโกแลตมาเต็มตู้เย็นเลยค่ะ ก็จะบอกแม่ว่าเปลี่ยนจากช็อคโกแลตเป็นผลไม้ได้ไหมคะ 5555+ (แม่นี่อึ้งไปเลย) ถ้าตอนเปิดเทอมเพื่อนที่มอชวนกิน เราก็จะเป็นบุคคลที่น่าสงสารฝุดๆเลยแหละ ถ้าไม่ได้ไปกินด้วย
อีกอย่างหนึ่งค่ะ ที่จะลดให้เหลือ 43-44 ก้เพราะว่าจะลดน้ำหนักเผื่อขึ้นค่ะ อย่างตอนนี้ 47 บางทีขึ้นทีนี่ 49 เลยนะคะ เกือบ 50 แน๊ะ!! แล้วสูง 154-155
ก่อนอื่นนะคะ ต้องขอให้ทุกๆคน ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอลมาเป็นของตัวเองไว้เลย ชั่งทุกเช้าเลยนะคะ ชั่งบ่อยๆ อย่ากลัวเครื่องชั่งเลย จะได้ควบคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้นได้เน๊าะ
แบบนี้เลยค่ะ ราคาไม่แพงมากด้วย (อีกอย่างนะไม่ต้องกังวลว่าใครจะแอบดูข้างหลัง 555+)
การลดความอ้วนของเราจะมีอยู่ 2 ช่วง ก็คือ ช่วงการลด กับ การคุมอาหาร ค่ะ
ช่วงลด ประมาณ 1-2 เดือนเท่านั้น!!
เราคิดว่าคนเราขาดสารอาหารเกินไปมันก็ไม่ดีค่ะ เด๋วจะป่วยเอา กำหนดวันเริ่มลดกับวันสุดท้ายของการลดไว้เล๊ยย! กำหนดน้ำหนักด้วยจะเอาลงกี่โล!
เราจะกิน วันนึงอยู่ที่ 800-1000 แคลอรี่ค่ะ (ซึ่งปกติร่างกายจะต้องใช้ 2000-2500) ร่างกายก็จะดึงไขมันไปใช้แทน เเล้วก็จะออกกำลังกายฟิตเนสไปด้วยอาทิตย์ละ 2-3 วันค่ะ เราจะเวทก่อนแล้วก็คาดิโอ้(วิ่ง,ปั่นจักรยาน) ค่ะ การกินเราจะเลี่ยงแป้งให้มากที่สุดค่ะ จะกินซุปผัก กินไก่ กินปลา กินหมูได้นะ แต่อย่าเยอะเกินไป เน้นผัก เน้นปลาค่ะ กินน้ำพริก ผักลวก ข้าวก็กินได้แต่ก้อน้อยๆหน่อย เเต่เราไม่กินนะ กินแต่กับแทน หาดูนะคะ ในกูเกิ้ลจะมีตารางแคลอรี่ แล้วจะรู้ว่า อาหารตามสั่งที่เรากินไปแต่ละวัน มันหนักขนาดไหน ช่วง 1-2 เดือนเราก็ต้องงด บุฟเฟ่ น้ำปั่น อาหารฟาสฟูด ขนม ซักแป๊บบบบ ท่องไว้ๆ 2 เดือนเอง พอน้ำหนักลงตามเป้าแล้วค่อยกินเนอะ ^^
ช่วงคุมอาหาร
เราจะกินตามปกติเลยค่ะ 3 มื้อ พอเราลดน้ำหนักมาได้เเล้วเราจะเป็นคนขี้เลือกค่ะ (ช่างเลือก) กินนุ่นกินนี่ก็จะมาคิดแระ ว่านี่มันกี่แคลอรี่ 5555+ ออกกำลังกายบ่อยๆ ฟิตเนส T25 แต่สังสรรค์กินบุฟเฟ่ กินเค้กได้นะคะ แต่อย่ากินติดกันหลายๆวัน!! ย้ำนะคะ อย่าติดกัน เรากินติดกัน 2 วัน น้ำหนักก็ขึ้นแล้วค่ะ T^T มะวานกินเยอะ วันนี้ก็พักซักหน่อย จะได้ให้น้ำหนักอันน่ารักอยู่กับเราไปนานๆเน๊อะ ^^
ก็การลดความอ้วนของมิสะก็มีประมาณนี้แหละค่าาา หวังว่าทุกๆคนจะผอมไปด้วยกานน๊าาาา ดู Good Shape Save Cost คู่ไปด้วย ^^ จะได้มีกำลังใจมากขึ้นนะคะ สู้ๆค๊าาาา