อยากลดพุงกับต้นขา ลดวิธีไหนดี?

สูง168 น้ำหนักประมาณ52-53 ค่ะ เพื่อนบอกเราว่าเราผอมมาก แต่ความจิงคือพุงย้อยหนักมาก เราว่าแขนขาเราก็ดูไขมันไม่เยอะแต่พุงนี้ นั่งดีเป็นก้อนๆกลมๆชั้นเลยค่าา เดือนที่แล้วก็กะจะลดอยู่แต่เป็นคนหิวตลอดเวลาเล

เห็นมีคนตั้งกระทู้ลดน้ำหนัก ของผมเป็นเพิ่มน้ำหนัก เหอๆ ณ วันนี้หนัก 53 สูง 168 มีวิธีไหนที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะๆไหมครับ ปกติผมกินน้อย แต่ครั้งนึงก็อิ่มแบบว่าพุงกางเลย แต่ถ้ากินเยอะ ก็ไปลงพุงนิดๆอี

เมื่อก่อน อ้วน ตัวโต ลงพุง รู้สึกอึดอัดไม่ได้แล้ว รีบลดน้หนักอย่างถูกวิธี ทำ IF  ออกกำลังกาย วิ่ง squat น้ำหนักจาก 67 kg เหลือ 57 kg  ตอนนี้หนัก 60 kg มีพุงหน้าท้อง ดูแย่มาก ทั้ง ๆ ที่ตัวเล

ผมเริ่มหันมาออกกำลังกายแล้วครับแต่อยากได้เวย์ที่ช่วยเสริม เพราะผมกินไม่ค่อยไหว ส่วนตัวเป็นคนอ้วนเฉพาะพุงเลยครับหนัก66 สูง168

อายุ 16 สูง 158 หนัก 51-52 หุ่นอวบๆ มีออกกำลังกายบ้าง แต่หลุดกินมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ ส่วนใหญ่วิ่งลู่วิ่ง,ปั่นจักรยานฟิตเนส สลับไปสลับมา อยากทราบว่าควรคาร์ดิโอแบบนี้ต่อไปก่อน ให้ไขมันออกไปบ้าง ค่อยเริ่

ก่อนหน้านี้ผมหนัก 52-53. สูง 168. เริ่มเล่นเวทต้นเดือนกุมภา เล่นอาทิตย์ละ 4 วัน กินวันละ 4 มื้อ กินเวย์super. mass. ช่วงก่อนสิ้นเดือนที่ผ่านมา. นน. ขึ้นเปน 62. แต่ตอนนี้หนัก 64 แต่ว่ามันเริ่มลงพุง.

ตามหัวข้อค่ะ ช่วงเดือน ก.ย.55 น้ำหนัก 49-50 kg. ต่อมา พ.ย.55 น้ำหนักขึ้นเป็น 52-54 kg. ธ.ค. 55 (ช่วงนี้ท้องได้ 2เดือน) น้ำหนักอยู่ที่ 54-56 kg. หลังจากนั้น ม.ค.56 เราแท้งค่ะ ออกกำลังกายไม่ได้ ร้องเรีย

กระทู้นี้ไม่เน้นหลักค่าน้ำหนักส่วนสูงมาตราฐานหรือค่าBMIนะค่ะ..แต่เน้นความพอใจของตัวคุณเอง.. ตัวอย่าง..จขกท.สูง168 ปัจจุบันน้ำหนัก51-52 แต่ จขกท.พอใจในน้ำหนัก50 เพราะดูไม่อ้วน ไม่ผอมเกินไป >แล้วเพ

อยากได้คำแนะนำค่ะว่าคนอ้วนลงพุงนี่ต้องแต่งตัวยังงัยไม่ให้ดูตลกคะ? ส.172 นน.80 ต้นแขนต้นขาใหญ่พุงป่องไม่รู้จะแต่งตัวยังงัยช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมคะ?