ขาใหญ่อยากลดต้องทำยังไงบ้าง

สูง151หนัก50อ้วนมั้ยคะ

เรามีหน้าพุง กับต้นขา ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

.

อด16กิน8 เริ่มกินเริ่มอดตอนไหนค่ะ เมื่อวานเลิกกินประมาณ1ทุ่มครึ่งแล้วกินข้าวตอนเที่ยงจ้า#น้ำหนัก56#ต้องออกกำลังกายมั้ย

บางคนถ้าอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือกำลังกินคลีนก็อยากหาอะไรที่มันทำง่ายๆกินง่ายๆไม่ต้องทอดก็อร่อยกินกันดูเป็นของว่างหรือมื้อหลัก อย่างแป้งเกี๋ยวที่ทำขนมจีบก็ได้หรือเกี๊ยวน้ำก็อร่อย แต่พอเราเคลียร์สัดส่วนอ

ข้อมูล -ตัวผู้ -10 ขวบ -ทำหมันแล้ว -กินวันละมื้อ : อกไก่ต้มสับละเอียด 2.5 ช้อนโต๊ะ + ข้าวกล้อง 2.5 ช้อนโต๊ะ + ผักสับ มีอาหารเม็ดทิ้งไว้ แต่มันไม่ค่อยกินเท่าไร - พาเดินๆ วิ่งๆ ทุกวันวันละเกือบชั่วโมง