ไขมัน LDL เริ่มแตะ 100 แล้ว ....

ปกติ LDL จะอยู่ประมาณ 70-80   แต่ 3 ปีหลังที่ตรวจสุขภาพเพิ่มขี้นทุกปี  จาก 79 -> 87 -> 100  
ปัจจุบัน LDL = 100 แล้วเริ่มต้องระวัง     ส่วนค่าคอเลสเตอรอล, ไตรกีเซอร์ไรด์, HDL  อยู่ในเกณฑ์ปกติครับ

กิจวัตรการทานอาหารรายวัน
- กินยาคูลท์วันละ 1 ขวด
- กินโยเกิร์ตเมจิมิ๊กซ์เบอร์รี่วันละ 1 กล่อง
- ตอนเช้าที่บ้านจะได้กินข้าวกล้อง  ส่วนมื้อบ่ายมื้อเย็นกินทานข้าวขาวปกติ
- กินพวกตามสั่งทั่วไป เช่น ข้าวกะเพราหมูไข่ดาว   ข้าวคะน้าหมูกรอบ (ตัดเอาส่วนติดมันของหมูกรอบทิ้ง)
  หรือพวกร้านสกายลาร์ค เช่น ข้าวหมูเกาหลี,  ข้าวหมูซามูไร
- กินไข่วันละ 2 ฟอง   
- กินไมโลเย็นวันละ 1 แก้วใหญ่    ตอนชงไมโลไม่ใส่น้ำตาล   แต่ใส่นมข้นหวาน 2 ช้อนชา และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

กิจวัตรทานอาหารรายสัปดาห์ และการออกกำลังกาย
-  กินไอติมแดรี่ ควีนส์ บลิซซาร์ดสตอร์เบอร์รี่ ไซส์เล็ก 1 ถ้วย
-  วิ่งและเล่นแมชชีน ในฟิตเนส 2 ครั้ง/สัปดาห์

    คือกิจวัตรก็เป็นอย่างนี้ค่อนข้างตลอด   แต่ปีนี้ LDL เพิ่มขี้นมาเยอะ
เลยขอคำแนะนำหน่อยครับ