วิธีสร้างสมาธิ

เราเปนคนที่สมาธิสั้นมากเลย ไม่ได้เปนโรคนะแต่รู้สึกอ่ะ มีใครมีวิธีฝึกสมาธิบ้าง ช่วยที เวลาทำข้อสอบหรืออ่านหนังสือมีเสียงนิดหน่อยก้หลุดแล้วอ่ะ ใครมีวิธีดีๆแนะนำทีนะคะ
ปล เราพยายามนั่งสมาธิอยู่นะ