อยากได้หุ่นแบบนี้ ต้องเล่นเพาะกายประมาณไหน (จะหาตารางการฝึกได้จากที่ไหนบ้างอะครับ)

ผมอยากได้รูปร่างแบบในรูปภาพเนี่ย ไม่ทราบว่า ต้องเล่นหนักมากไหมอะครับ

พี่ๆพอจะแนะนำตารางฝึกให้หน่อยได้ไหมครับ

ตัวผมสูง 174 ตอนนี้หนัก 78 (เมื่อ 3 เดือนที่แล้ว หนัก 86 แต่ลดลงมาแล้วคับ)

ปล ที่บ้านผมตอนนี้มีแต่ดัมเบลอะครับ ผมอยากได้ท่าแบบเริ่มต้นก่อน โดยที่ใช้แค่อุปกรณ์ที่มีอยู่ เอาไว้ถ้าพอมีทุนทรัพย์ ถึงจะจัดอุปกรณ์เพิ่มอะครับ แหะๆ ช่วยแนะนำหน่อยครับ