อยากจะลดน้ำหนักครับ ช่วยแนะนำการกินอาหารทีครับ

1. เช้ากินข้าวราดแกง 1 จานกับข้าว 2 อย่าง ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำเปล่า
2. เที่ยงข้าวราดแกง 1 จานกับข้าว 2 อย่าง น้ำเปล่า
3. ก่อนเล่น 1 ชั่วโมง ประมาณบ่าย 3 ขนมปัง 2 แผ่น น้ำเปล่า
4. เย็นหลังเล่น ขนมจีนน้ำยา ไข่ต้ม กินผักเยอะๆ 1 จาน น้ำเปล่า

ทั้งหมดนี้ ได้พลังงาน 1200 kcal

ออกกำลังกาย 500 kcal ร่างกายใช้ไป 1500-1800 kcal ติดลบประมาณ 800-1100 kcal อาทิตย์หนึ่ง ลดประมาณ 1.5 กก.